Liikuntavastaavan työpäivä

Seuraavassa pääsemme seuraamaan Hanhivaaran liikuntavastaavan Lauran päivää. Annoin hänelle vapaat kädet kuvata päivänsä juuri sellaisena kuin itse sen kokee :) Enjoy!

_________________________________________________________________

Keskiviikkona 24.1.2018

"Aamuni starttasi klo. 7.00 kaurapuurolla ja tietenkin KAHVILLA! Tein muutaman työjutun koneella ja lähetin tyttäreni koulutielle.

Jos vaan on mahdollista, kävelen töihin Hanhivaaraan. Tänään pohdin melko pitkään lähdenkö tarpomaan lumimyrskyyn 5 kilsan työmatkaa :D Kello tikitti ja töihin oli kerettävä klo. 10.00. Ei siinä sitten muu auttanut kuin laittaa eskimo- asustus päälle ja tarpomaan!

Kävely raikkaassa ulkoilmassa on parasta; mieli lepää, ajatukset selkeytyy, on loistavaa hyötyliikuntaa ja mikä parasta; musiikki korvilla vie eteenpäin.

Klo. 10.00 pääsin työmaalle ja muistutin ihan jäämiestä, joka oli selvinnyt lumimyrskystä :D Siinä sitten pikainen kaunistautuminen ja palaveriin Technogymin edustajan kanssa.

Palaverin jälkeen iskikin sitten jo nälkä ja oli lounastauon paikka. Lounaan nautittuani siirryin opiskelijan kanss tekemään toimistotöitä ja kouluttamaan häntä Spinningin saloihin. Uskon, että uusi spinnilupaus on syntymässä ;) Go Mimma!

Tämän jälkeen luvassa oli Psyykkisen valmentajan ohjaushommia. Olen aloittanut psyykkisen valmentajan koulutuksen ja valmistun helmikuussa 2018. Psyykkinen valmentaja ohjaa elämäntapamuutosta kaipaavia ja urheilijoita sekä ammattiurheilijoita.

Jälleen kerran nälkä yllätti, eli kohti välipalaa :D Säännöllinen ruokailu pitää koneen käynnissä.

Sitten alkoikin jumppaputki! Spinni 30 minuuttia, CXWORX 30 minuuttia, sekä Bodyattack 30 minuuttia, . Mietimme Spinnissä yhdessä asiakkaiden kanssa, että miten voisimme säästää luontoa ja korvaisimme kuitit, jotka asiakkailta kerätään ennen tunnin alkua... Juttu lähti taas vanhaan tuttuun tyyliin ihan laukalle ja päätettiin pohtia asiaa uudestaan ensi viikolla :D Katsotaan mihin lopputulokseen päästään.

Tuossa tohinassa sitten melkein unohdin käydä laittamassa saunan päälle, mutta onneksipa muistin kuitenkin ;)

Tuntien jälkeen lähdin vielä tsekkaamaan, että tulevalla Saunarentoutus- ohjaajalla oli kaikki kondiksessa hänen ensimmäistä tuntiaan varten.

Sittenpä lähdin kohti kotia. Päivä oli tosi vauhdikas, niinkuin lukemat kellosta näyttivätkin :P
Päivä oli myös todella antoisa; sain tavata uusia ihmisiä, minulla on kunnia ohjata uusia tulevaisuuden lupauksia ryhmäliikunnan ohjaajiksi, sain positiivista asiakaspalautetta ja saan tehdä työtä, joka on lähellä sydäntäni. Kiitos kaikille ja huomisiin!

T. Laura "

___________________________________________________

Fustra yhteistyössä UKK- instituutin kanssa

Terveiset Fustra Personal Traineriltamme Hetalta! 

Seuraavassa juttua UKK- instituutin toteuttamasta 
tutkimuksesta yhteistyössä Fustra International Oy:n kanssa
vuosina 2014-2017. Täyttä asiaa!

Fustra-harjoittelulla toimistotyöntekijöiden niskakivut hallintaan

Niskan- ja hartiaseudun, sekä alaselän kiputilat ovat yleisimpiä työikäisen väestön vaivoja. Vähintään kohtuullisesti kuormittava lihaskuntoharjoittelu on ainoa liikunnallisen kuntoutuksen muoto, jonka vaikuttavuudesta kipuun ja toiminnanhaittoihin on tieteellistä näyttöä toistuvissa tai ja kroonisissa niska- ja selkäkivuissa.

Lihaskuntoharjoitteluohjelman (Fustra20Niska&Selkä) vaikuttavuutta selvitettiin UKK-instituutissa yhteistyössä Fustra International Oy:n kanssa v. 2014 - 2017.

Fustra20Niska&Selkä -liikuntaohjelma on Fustra Finland Oy:n kehittämä liikuntatuote, jonka toteutuksesta liikuntakeskusten asiakastyössä vastaavat Fustra- koulutuksen saaneet fysioterapeutit, liikunnanohjaajat ja liikuntaneuvojat. Tutkimuksen päätavoitteena oli selvittää Fustra20Niska&Selkä -liikuntaohjelman vaikuttavuutta toistuvaan niska- ja selkäkipuun, fyysiseen kuntoon ja elämänlaatuun toimistotyötä tekevillä naisilla ja miehillä.

Fustra -harjoitteluryhmään arvotut tutkittavat osallistuivat yhteensä 20 kertaa tunnin mittaiseen, yksilöllisesti ohjattuun ja progressiivisesti etenevään Fustra20Niska&Selkä -liikuntaohjelmaan. Ohjattuja harjoituksia oli kaksi kertaa viikossa, harjoittelujakson kokonaiskesto oli 12 viikkoa. Tämän jälkeen tutkittavat saivat harjoittelussa käytetyt välineet omakseen ja heidän toivottiin jatkavan harjoittelua omatoimisesti. 

Verrokkiryhmään arvottuja tutkittavia pyydettiin säilyttämään aiempi fyysisen aktiivisuuden tasonsa ja liikuntatottumuksensa koko tutkimuksen ajan. Lisäksi heille tarjottiin mahdollisuutta osallistua Fustra20 Niska & Selkä -ohjelmaan ohjatusti 5 kertaa tutkimuksen päätyttyä.

Tutkimuksen osallistui 175 toimistotyötä tekevää naista ja miestä, joilla oli ollut toistuvia niska- tai selkäkipuja. Noin puolet tukittavista arvottiin liikuntaryhmään ja puolet vertailuryhmään.
 Liikuntaryhmäläiset saivat yksilövalmennusta lihaskuntoharjoitteluun kaksi kertaa viikossa 10 viikon ajan (yhteensä 20 harjoituskertaa), minkä jälkeen heitä kehotettiin jatkamaan harjoittelua omatoimisesti. 

Niskahartianseudun kipu ja rasittuneisuus vähenivät 3 kuukauden jälkeen Fustra-harjoitusryhmällä merkittävästi enemmän kuin vertailuryhmällä, joka ei harjoitellut.

Vaikutukset olivat havaittavissa vielä 12 kuukauden seurantamittauksissa ja haitallisia rasitus- tai muita vammoja ei tutkimuksessa ilmennyt lainkaan. Selkäkivun osalta sen sijaan vastaavia hyötyjä ei saavutettu. Fustra-selkäharjoitusten sisältöä kehitetäänkin jatkossa tutkijoiden ehdotusten mukaisesti.

Tutkimukseen pääset kokonaisuudessaan klikkaamalla allaolevaa linkkiä:

http://www.ukkinstituutti.fi/tutkimus/tutkimushakemisto/101/fustra-liikuntaohjelman_vaikuttavuus

_____________________________________________________________

Kysyttävää Fustra- treenien aloittamisesta tai näytetunneista? 

Ole rohkeasti yhteydessä suoraan Hetaan esimerkiksi sähköpostitse: heta.leino(a)hanhivaara.fi

Tammikuussa 2018 varatut Fustra- näytetunnit nyt vain 10€ (norm. 35€). Varaa aikasi suoraan Hetalta!

Toiminnallinen treenaaminen Hanhivaarassa

Kevään lukujärjestys ryhmäliikunnan osalta käynnistyi tällä viikolla! Menoa ja vilskettä on riittänyt; tunneilla jengiä virtaa eikä hikipisaroiltakaan ole voitu välttyä. Juuri oikea meininki siis! :)

Toiminnalliseen treenaamiseen liittyen; myös pienryhmävalmennusryhmä Cross-It käynnistyi ensimmäistä kertaa ja Camilla pääsi täynnä olevan ryhmän kanssa aloittelemaan treenit myöskin tällä viikolla. Jos tällä kertaa jäit ilman paikkaa ryhmästä, ei hätää; niitä on tulossa kyllä lisää! Paikkatiedusteluita ryhmään liittyen voit tehdä suoraan Camillalta; camilla.korpela(a)hanhivaara.fi .

No mitä sitten on toiminnallinen treenaaminen? Kaiken kaikkiaan se tarkoittaa oman kehon treenaamista ja tehostamista erilaisin keinoin, harjoituksin ja erilaisia apuvälineitä käyttäen. Treenitapa auttaa kehoamme toimimaan paremmin arkielämässä ja vaikkapa erilaisissa kilpaurheilun suorituksissa. Sitä voi myös kutsua nimellä Funktionaalinen harjoittelu.

Ryhmäliikunnan puolella voidaan puhua tunnista, jonka sisältö on pääasiassa kokonaisvaltaisesti haastavissa harjoitteissa. Lihaskunnon lisäksi haastat esimerkiksi myös tasapainoa ja kehon motoriikkaa.

Järkiperäisesti toiminnallista treeniä ei voi selittää; liikkeitä kun on tuhansia, samaten tavoitteita. Se sisältää kaikenlaisen treenaamisen aina painonnostosta kamppailulajeihin ja kahvakuulatreeniin. Jokaisella lajilla on paikkansa toiminnallisessa harjoittelussa ja sen tavoitteena on edistää ja kehittää juuri sinun kehoasi!

Tieteellistä faktaa toiminnallisesta treenaamisesta syntyy koko ajan. Toiminnalliseen treenaamiseen liittyvä tieteenlaji biomekaniikka on suhteellisen nuorta, mutta kehityspolultaan nousevaa. Tulevaisuudessa uskotaankin, että toiminnallinen treeni on enemmän tieteeseen pohjautuvaa, kun erilaisten lajien osa-alueet ja funkiot yhdistetään toisiinsa. Jokaiselle löytyy jotakin, se on aivan varmaa!

Me olemme Hanhivaarassa panostaneet myös toiminnalliseen treenaamiseen. Kevään lukujärjestystä löydät toiminnallisia tunteja aina maanantaista torstaihin saakka. Halutessasi käyt vaikka ne kaikki läpi :)

________________________________________________________

Hanhivaaran toiminnallisen treenaamisen kalenteri KEVÄT 2018

MAANANTAI
18.45 Toiminnallinen treeni (kuntosali)

TIISTAI
17.15 Kahvakuula (Lataamo)
18.05 Kuntonyrkkeily (Treenaamo)

KESKIVIIKKO
18.30 Tabata'30

TORSTAI
6.30 Tabata'45 (Trimmaamo)
18.00 Kahvakuula (Trimmaamo)

________________________________________________________

Tuntien sisällöt löydät osoitteesta:

http://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/index.php?k=112655

Hanhivaaran toiminnalliseen treeniin pääset mukaan kanta-asiakkaana ryhmäliikunnan sisältävillä sopimuksilla, sekä myös irtokuukausi- ja 10-korttiasiakkaana.


Seuraavana ei tarvitse kun tulla ja kokeilla :) Nähdään toiminnallisessa!

t. Jutta ja muu tiimi.

Reseptivinkki: porkkanaa puuroon!

Taas olisi aika pienen ruokavinkin; koskien nimittäin aamupuuroa. Itse kokeilin tätä joulun alla ja voi miten hyvää siitä tulikaan! Porkkana on tällä kertaa ihmeaineksen nimi. Vitamiineja, väriä ja makua tuikitavalliseen aamupuuroon.

Itse rakastan hitaita ja hiljaisia aamuja. Luettelen intohimoihini myös puuron tuunauksen :D Yllättäviäkin makuyhdistelmiä syntyy, kun lähtee vain kokeilemaan. Tästä reseptistä tuli niin hyvä, että päätin jakaa sen kanssanne.
Hyvä ja ravitseva aamupala pitää tiellä pitkään. Tärkeimpänä huomiona ehkä se, että nälkä ei yllätä heti töihin saapuessa. Saadaksesi puurostasi myös tarpeeksi energiapitoista, lisää joukkoon vaikka pähkinöitä, kookosöljyä tai Chia- siemeniä. Toimii!

Nimesin porkkanapuuroreseptini seuraavanlaisesti:


Herkku porkkanapuuro (2 annosta)

n. 2 dl porkkanaraastetta (2 keskikokoista porkkanaa)
n. 2,5 dl kaurahiutaleita
3dl vettä
3dl Alpro-soya Vanilla maitoa
1 tl kanelia
1 tl hunajaa

Sekoita porkkanaraaste, kaurahiutaleet ja puolet nesteestä keskenään. Laita tekeytymään jääkaappiin, ainakin tunniksi, mielellään jopa yön yli.
Yhdistä porkkanaraaste, kaurahiutaleet ja toinen puoli nesteestä ja keitä keskilämmöllä sekoittaen 4-6 minuuttia niin, että seoksesta tulee paksua ja puuromaista. Lisää kaneli ja hunaja.

Lisää puuron joukkoon halutessasi vaikka mantelirouhetta tai kreikkalaista jogurttia! Toimii nimittäin :P Tämä puuro maistuu myös kylmänä.

_____________________________________________

Mars siis puuron tuunaukseen! Ennen vaikka huomista aamun jumppaputkea tämä kannattaa laittaa kokeiluun ;)

t. Jutta ja muu tiimi