Loppukesän tehotreeni

Ihanaa! Kesä on vihdoin täällä auringonpaisteen kera. Nyt esittelemme kesäisen treenin, jonka voit toteuttaa esimerkiksi omalla pihalla :) Jutta kuvasi ja teki treenin omalla takapihallaan, aikaa kului treeniin vajaa 30 minuuttia kolmeen kierrokseen. Pystyisitkö sinä samaan?

Välineiksi tarvitset vain pienet käsipainot (esim. kaksi täytettyä vesipulloa käy myös loistavasti!) ja halutessasi jumppamaton.

- Aloita treeni kevyellä lämmittelyllä:

1. Paikallaan juoksu 20 sek.
2. Haaraperushyppy x 40
3. Burbee- hyppy x 10
4. Polvennostojuoksu 20 sek.

Lämmittelyt käyntiin!

__________________________________________________________________

Liikesarja 1.

- Askelkyykyt takana (yksi jalka kerrallaan!) x 20/ jalka

Askelkyykyissä selkä suorana, alhaalla ollessa molemmissa jaloissa 90-asteen kulma.

- Kyykky+ pystypunnerrus (käsipainot harteilla alhaalla, ylös tullessa työnnä kohti taivasta) x 20

Lähtö alhaalta kyykystä, punnerrus käsipainoilla ylhäällä kohti taivasta!

- Kyykkyhypyt (Lähtö seisaaltaan, kaksi tasajalka hyppyä keskellä ja hyppy alas kyykkyyn) x 20

Kaksi hyppyä ylhäällä, alhaalla kyykky!

Liikesarja 2.

- Maastaveto x 20 (liu'uta käsipainoja reittä pitkin polveen saakka. Muista 90- astetta lantioon. Hartiat takana!)

Liu'tus polveen saakka, polvissa pieni pehmeys. Selkä suorana!

- Kulmasoutu nojaten polveen x20 / puoli (Pudota lapaa edessä ja vahva soutu ylhäällä! Kyynerpää johtaa)

Ota pieni tuki vastakkaisesta polvesta!

- Punnerrus x 20

Voit tehdä punnerruksen myös polvet maassa!

Liikesarja 3.

- Vatsat selinmakuulta, jalkapohjat yhdessä x 20 (Paino rinnalla, ylhäällä rangan ojennus ja painon nosto kohti taivasta. Lasku alas pyöreällä selällä!)

Yritä pitää jalkapohjat kiinni toisissaan, nosto vain vatsalihaksella ylös!

- Kierrot käsipainon kanssa molemmat puolet, keskellä painon nosto ylös ja jalkojen ojennus koukusta suoraksi x 20

Lähtö keskeltä, katse seuraa painoa puolelta toiselle. Keskellä painon ojennus ylös ja halutessasi jalkojen suoristus samalla!

- Lankku kyynernojassa 3x 30 sek.

_________________________________________________________________

Tee liikesarjat 1-3 kertaa läpi. Liikesarjojen välissä 1 minuutin palauttelu ja kierrosten välillä 2 minuuttia. Treenin jälkeen uimaan ja saunaan! :) Ei ole parempaa kesänvietto tapaa!


Ihanaa loppukesää toivottelee,

Jutta ja muu tiimi.