perjantai 29. joulukuuta 2017

Sokeripalan tähden- Darby Thomas

Haastattelu on toteutettu yhteistyössä Hanhivaaran Liikuntakeskuksen kanssa. Darby on Hanhivaaran yhteistyöurheilija.


Sain kunnian heti aamusta haastatella Thomas Darbya, Triathlonin kuuminta nimeä. 34- vuotias urheilija on siirtynyt Triathlon ammattilaiseksi jo vuonna 2012, mutta mikä edelleen pitää miehen treeneissä ja urheilussa kiinni?


Darby on kotoisin Yhdysvalloista, Vermontista. Aikoinaan rakkauden perässä Suomen Saloon muuttanut Darby ei kokenut suurtakaan shokkia kulttuurien välillä.

- Kylmää ja märkää molemmissa, ei suurta eroa, hän naureskelee, kun kyselen eroja maiden välillä.

En malta odottaa, että pääsen kysymään miksi juuri Triathlon on vetäny miehen mukanaan.

- Päätös oli melko luonteva. Olen maantiepyöräillyt ja menestynyt siinä hyvin. Sitten koin, että Triathlonia olisi hauska lähteä kokeilemaan. Juoksusta olen aina pitänyt. Sillä tiellä ollaan ja mennään, hän toteaa.

Uinnin kanssa Darby kertoo tekevänsä eniten töitä, edelleen.

- Juoksussa jalat ovat kovilla iskutuksen ja paineen vuoksi, pyöräilyssä taas koville joutuvat lonkankoukistajat. Kun näistä lajeista siirtyy altaaseen, ei potku olekaan niin rentoa kuin sen pitäisi. Tälläkin hetkellä treenaan siis eniten uintia, sillä se on heikoin lenkkini.

Tällä hetkellä Darbylla on meneillään kausi, jossa hän keskittyy eniten uintiin ja juoksuun. Muutenkin hän on lepäillyt ja kerännyt voimia koko kuluneen vuoden.

- Aikaisemmin treenimääräni olivat aivan liian isoja. Yritin liikaa ja huomasin, että myös stressitasoni olivat todella korkealla. Huomasin, että mukaan tuli viitteitä Burnoutista ja ylikunnosta. Kun ymmärsin vähentää ja keskittyä laatuun, stressitasot laskivat ja homma on alkanut pikkuhiljaa taas toimia, Darby kertoo.


Ravintopuoli kunnossa ympäri vuoden

Seuraavaksi siirrymme haastattelijan lempiasiaan, ravintoon. Tiedän jo ennen haastattelua, että tästä tulee jutun mielenkiintoisin osa. Miten Triathlonisti syö, vai syökö ollenkaan?

- Tottakai, tämän asian pitää olla kunnossa, jotta energiaa riittää! Darby aloittaa.
Pitää muistaa syödä riittävästi proteiinia, koneisto taas toimii hiilihydraatilla. Prosentteina proteiinit ovat ruokavaliosta noin 35% ja rasvojen syömistä ei pidä unohtaa, hän toteaa.

Itse kisan aikana Darby sanoo oppineensa syömään ja juomaan hyvässä suhteessa.

- Viimeksi kisan aikana vatsani kramppasi melkein koko juoksuosuuden ajan. Silloin en pystynyt syömään mitään ja kävelyksihän se osittain menikin. Syömistä täytyy siis myös harjoitella.

Eniten saamme Darbyn kanssa jutun juurta kisan jälkeisestä syömisestä.

- Silloinhan vasta ruokaa tekeekin mieli! Hampurilaista, pizzaa, kylmää olutta... Lista on loputon! Kerran kisan jälkeen Ranskassa olin niin nuukahtamaisillani, että yritin pyytää sokeripitoista syötävää jotta saisin energiaa. Kukaan ei oikein ymmärtänyt, kunnes eräs toi ja tarjosi sokeripalaa. Triathlonin jälkeen se tuntuu vähän ehkä pahalta, Darby naurahtaa.

Samaten kisatilanteet ovat välillä ilmastollisesti melko haastavia. Välillä lämpöasteet nousevat lähelle +40 astetta ja ilman kosteus hipoo 100%. Silloin kysytään jo luonnetta. Tällöin on tarkasti pidettävä huolta ennemminkin suolojen tasapainosta kehossa ja miten neste saadaan imeytymään kehoon.

- Niinpä. Onhan tämä kovaa touhua myös päälle. Välillä pyöräosuuksien jälkeen tuntuu, että jalat eivät enää millän jaksaisi, mutta pääkoppa pakottaa vain jatkamaan, Darby sanoo.



Darby harjoittelee nyt omien treeniohjelmiensa kanssa. Aikaisemmin hän treenasi valmentaja apunaan, mutta koki sen hieman stressaavaksi.

- Näin perheellisenä on helpompaa itse päättää mitä ja milloin treenaa kun täytyy ottaa huomioon lasten ja vaimon menot. Kun taustajoukot voivat hyvin, pystyn minäkin keskittymään paremmin harjoitteluun ja lepoon.


Viimeisempänä mutten vähäisempänä päätän kysäistä vinkkejä Triathlonin pariin haluavalle harrastajalle. Miten kaikkeen kolmeen riittää treeniaika?

- Vähän kun rytmittää oikein ja välttää liiallista treenaamista. Esimerkiksi uinnin treenaaminen on mieluisaa, vaikka seuraavana päivänä kun palaudutaan juoksulenkistä. Tässä lajissa on positiivista, että jokainen laji tukee toistaan. Aikaisemmin kun itse juoksin vain paljon, olivat jalat todella kipeinä ja huomasi, että polvet alkoivat kipuilla. Kun sain uinnin ja pyöräilyn mukaan ohjelmistoon, ei ongelmia polvien kanssa juurikaan ole ollut, Darby kertoo.

Päätän sittenkin vielä varovaisesti kysyä mieliikö Darby vielä Hawaijille Ironman- kisaan (Triathlonin täysmatkan MM- kisat).

- Kyllä vaan. Sinne on vain todella vaikea päästä. Pistelasku tuntuu ajoittain hieman epäreilulta, mutta vuoteen 2019 mennessä sekin hieman muuttuu. Katsotaan nyt, hieno kisahan se varmasti olisi ja siellähän ne maailman parhaimmat juuri kisaavat, hän sanoo haastattelun lopuksi...

______________________________________________________

Hanhis team kiittää Darbya haastattelusta ja toivottaa tsemppiä tuleviin koitoksiin!


P.s. Pysykääs muuten kuulolla, alkuvuoteen on suunnitteilla jotain todella kivaa Darbyn johdolla... ;)

t. Jutta ja muu tiimi








perjantai 22. joulukuuta 2017

Se on täällä taas!

Mihin se aika oikein valui? Juurihan joulu oli. Kohta päästään taas aikaan, jossa yhdessäolo, hyvä ruoka, suklaa, valot ja muu ihanuus korostuu. Mikä tekee juuri sinun joulusi tänä vuonna? Entä mistä olet erityisen kiitollinen, kun katsot vuotta taaksepäin?

Menneellä viikolla mietin itse kulunutta vuotta, erityisesti täällä Hanhivaarassa. Miten sujuvasti kuukausi kuukaudelta tehtiin töitä; jumpattiin, treenattiin, naurettiin, koettiin taas ylä- ja alamäet; vietettiin aikaa yhdessä ja erikseen. Mietin nykyään aina hymy huulilla kaikkia sattumuksia, joita tässä työporukassa tapahtuu. Meillä on hauskaa, vaikka töitä tosissamme teemmekin. Voiko sitä pieni ihminen enempää toivoa? Eipä juurikaan.


Meillähän vuoden aikana tapahtui vaikka mitä! :D
Tammikuussa treenasimme porukalla, kun Bodypumpin ohjelma numero 100 julkaistiin.

Hanhivaara on ollut minulle rakas paikka jo vuodesta 2011 saakka. Tiedän ja tunnen jokaisen kulman, niinkuin omassa kodissaan nyt voi vaan tuntea. Työporukasta on tullut minulle niin tiivis, että voin jokaista täällä työskentelevää kutsua ystäväkseni. Heidän kanssaan teen töitä, mutta vietän myös paljon vapaa-aikaa! Harvemmin tarvitsee miettiä miten erottaa työ- ja vapaa-aika; minulle ne ovat aikalailla yhtä.

Kuluneesta vuodesta minulla ei ole kuin hyvää sanottavaa. Olen omalla työrintamallani kokenut ja oivaltanut taas uusia asioita, halunnut oppia lisää. Siksi tein alkusyksystä päätöksen, että hakisin jälleen opiskelemaan. Huomasin, että pääsykokeisiin valmistautuminen veisi aikaa, ja niinhän se tekikin. Elin melkoisessa kuplassa syys- marraskuun välisen ajan; olin päättänyt selvitä siitä lukurumbasta ja yrittää sisään kouluun. Niinhän siinä sitten kävi, että marraskuun lopussa sain tiedon, että pääsin lukemaan Fysioterapiaa! Parasta mielestäni koko asiassa on, että minun ei tarvitse hylätä Hanhis teamia, vaan jatkan myös töiden parissa; koulu käynnistyy monimuoto- opiskeluna heti tammikuusta lähtien. Taas taidan uskoa siihen, että joillain asioilla vain on tarkoituksensa; nyt oli tämän haaveen toteuttamisen aika.

Toinen asia minkä kanssa olen paininut on palautuminen. Mitä enemmän tulee ikää lisää, kiinnittää sitä itse enemmän huomiota lepoon ja palautumiseen. Jumppien ohjaaminen, sekä harrastuksena juoksu kuluttavat niin paljon kehoa, että on vain päästävä palautumaan riittävästi. Hassua on ajatella sitä miten aikoinaan liikunta- alalla aloittaessani vedin pelkästään Bodypumpia neljästi viikossa ja kuuntelin sivusta huolestuneita kommentteja tulevista kulumista ja nivelrikoista silloisella tahdillani. Tottahan se oli; monipuolisuutta tarvitaan ilman että tahkotaan jumppaa jumpan perään. Oppia ikä kaikki!


Helmikuussa vietettiin ystävänpäivää.
Hennan spinnissä ei helmikuussakaan naurun pyrähdyksiltä vältytty.

Vuodesta 2017 on myös ollut ihana huomata miten te asiakkaat ja yhteistyökumppanit olette yhdessä tehneet meistä todellisen Hanhis teamin! Työpäivät eivät tunnu työltä, kun teemme tätä työtä yhdessä teidän kanssanne. Kiitos siis siitä. Itse ainakin olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että teidän kanssanne kun tätä työtä pääsee tekemään, on se jo itsessään lottovoitto!


Maaliskuussa Tykyilimme Teijon rinteillä. Niin hauskaa oli taas koko porukan voimin!


Huhtikuussa Laurakin nosti punttia ihan tosissaan. No ei vaan; silloin saimme kuntosalille huippuunsa viritetyn painonnostoalueen :)

Alkusyksystä saimme myös tiimiimme uutta verta, kun Camilla "valtasi" kuntosalipuolen omakseen ja ryhtyi Kuntosalivastaavaksi. Ihanan herskyvä ja iloinen persoona lisää Hanhis teamiin. Camsu otti heti paikan tiimissämme! Mietinkin usein, että miksi tälle alalle hakeutuu aina tietynlaisia ihmistyyppejä? Sellaisia, joiden kanssa juttu luistaa, hommat etenevät ja voi pitää myös kivaa. Voi tietysti johtua siitäkin, että itsekin on löytänyt oman paikkansa ja samanlaiset ihmistyypit mielestäni hakeutuvat toistena välittömään läheisyyteen.


Toukokuussa myös keilahallissa riitti säpinää erinäisten keilakisojen parissa. Keilojen kolina ja pallonheitot ovat vankkaa arkeamme Hanhiksessa. 

Asiakaspalvelu on työtä, johon mielestäni soveltuu vain tietynlaiset ihmiset. Se soveltuu niille, joilla hymy ei oikeasti hyydy, joilla riittää aina jotain hyvää sanottavaa, sekä alttiutta palvella ihmistä ihmisenä; aidosti. Hanhis teamissa ei väkinäistä hymyä löydy ja voin melkein väittää, että jokainen täällä työskentelevä tekee tätä työtä täydestä sydämestään. Hanhis teamin pikkujouluissa palkittiinkin keilahallin puolella työskentelevä Jani, joka ehdottomasti ansaitsee erityismaininnan täällä blogissakin; työkavereille ja asiakkaille aina hymyilevä persoona! Hyvä Jansson! :D (Ei myöskään näitä uusia lempinimiä juurikaan sätkähdä... kröhöm...)


Kesäkuuussa Jani ja Sanna kävivät keilajunnujen kanssa päiväretkellä Superparkissa. Hauskaa näytti olevan :D

Olen aina ajatellut vuosikalenterin kulun niin, että tammikuu lähtee ylhäältä ja joulukuu päättyy alas; melkoista alaluisua siis vuosirytmini :D Johtuneeko sitten pimeydestä, joka hyvällä tuurilla alkaa jo syyskuusta. Tämä vuosi on tehnyt kuitenkin jotenkin poikkeusta; melko tasaisena ja hyvänä näen koko kuluneen vuoden. Harmillista vaan, että tämäkin vuosi meni aivan liian nopeaan! Muistinkohan nauttia jokaisesta hetkestä tarpeeksi, muistinko tehdä kaiken? Ehkä sekään ei ole niin tärkeää, kunhan näin loppuvuodesta muistaa olla kiitollinen jokaisesta hetkestä; on saanut olla terve, perhekin voi hyvin ja töissä sujuu. Eihän sitä sinäänsä ihminen muuta kaipaakaan.


Heinäkuussa vedimme Sannin kanssa ensimmäiset Sprint- näytetunnit. Ihan hullut kalorilukemat 30 minuutin treenistä!

Loppuun haluankin toivottaa rauhallista joulun aikaa juuri sinulle; työkaveri, jumppaaja, salipirkko, saliukko, keilaaja, junnukeilaaja, suliskenttien hirmu, salibandyn pelaaja, kahvinautiskelija, biljardin peluun kingi, ja snookerpöydän valtias. Nähdään taas ensi vuonna ;)

T. Jutta ja muu tiimi

PS. Katso vielä loppuun mitä meillä loppuvuotena tapahtuikaan :)



Elokuussa treenattiin yhdessä Vilppaan edustuksen kanssa. Treenit veti meidän oma PT ja Vilppaan edustuksen fysiikkavalmentaja Ville Salmi.



Syyskuussa maailman parhain esimies täytti pyöreitä; yllätimmekin Sirpan melkoisella Sprint- tunnilla ja muulla oheistoiminnalla ;)



Lokakuussa annettiin hieman virtaa loppuvuodelle :D 


Marraskuussa promoilimme ja kävimme erinäisissä tapahtumissa. Tässä Roosan kanssa K-raudan naistenillassa :) 


Joulukuussa Viinijoogailtiin Hannelen johdolla. Tämä tunti oli varmasti yksi vuoden kohokohdista kaikkien mielestä ja varmasti saa jatkoa jossain käänteessä ;)


perjantai 24. marraskuuta 2017

Kestävyystreenaajan talvi

Marraskuu, tuo synkin ja voimia vievin kuukausi vuodesta! Ilma on koko ajan synkkä ja sumuinen, energiatasot ovat nollilla ja mikään ylimääräinen ei oikein huvita. Itsekin törmäsin tähän tunteeseen vain muutama viikko sitten; muun muassa omat juoksutreenini jäivät väsymyksen vuoksi tekemättä, olo oli aivan kaoottinen. 

Sain kuitenkin lähetettyä valmentajalleni viestiä vielä hyvissä ajoin ja sainkin häneltä viisaan neuvon vastauksesi: "Muista nyt, että kesän juoksijat tehdään talvella!" Jostain kumman syystä mieli ei ollutkaan tämän jälkeen enää niin synkkä; liekö muutos motivaationi äkilliseen nousuun johtunut sitten uusista juoksuvermeistä vai vain tuosta kyseisestä sähköpostista... ;)


Olen huomannut, että juoksuun ja sen maailmaan enemmän ja enemmän paneutuessani on tullut tarve miettiä myös sitä miten juoksusta saa mahdollisimman taloudellista ja kannattavaa; niin ettei riko paikojaan aivan kokonaan ja miten pääsee parhaiten palautumaan edellisestä treenistä. Uni on elinehto ja siitä en edes minä suostu enää karsimaan! Toisena asiana olen huomannut, että aikaisemmin olen juossut aivan liian kovaa lenkkini, kun ne olisi pääsääntöisesti minun tavoitteellani pitänyt juosta PK- lenkkeinä (peruskestävyys, sykkeet 50-70% maksimisykkeestä). VK- lenkkejä (vauhtikestävyys, 70-85% maksimista) ei tietystikään pidä unohtaa, mutta niiden osuus harjoitteluajasta ovat selvästi pienemmät. Näin ollen juoksuni ovat tähän vuoden aikaan olleet pitkiä ja hitaita; takaraivossa kuitenkin pieni toive siitä, että lenkkini ovat koko ajan nopeampia ja nopeampia. Malttia tarvitaan!

Oikeanlaiset varusteet talviseen lenkkiin ovat kaiken perusta! Nastalenkkarit, talvijuoksutrikoot ja kunnollinen päähine ovat tämän kauden hankinnat.

No mutta, mites se saliharjoittelu sitten? Kannattaako sitä tehdä juoksun yhteydessä vai kumoaako treenit toisensa? Tästäkin asiasta on yhtä monta mielipidettä kuin on juoksijaakin, mutta itse olen tullut siihen tulokseen, että salilla kun treenaa takalinjaa (takareidet, alaselkä, pakara) keskisuurilla toistomäärillä, eikä lähde lataamaan isoja painoja niin hyvää tulee! Lisäksi en omasta treenistäni salilla unohda vatsalihaksia, sillä ne jos mitkä tukevat hyvää ja vahvaa juoksuasentoa! Yleisin mitä itse teen salilla on seuraavat liikkeet (näitäkin toki välillä vaihdellen):


1. Askelkyykkykävely 3x20x 60sek. (yhdessä sarjassa 10 toistoa/ jalka)

2. Kyykky 2x15x 60sek.

3. Maastaveto 2x15x 60 sek.

4. Ylätalja ("lapiokahva")  3x10x 60sek.

5. Selän ojennus penkissä 3x10x 60 sek.

6. Erilaiset vatsalihasharjoitteet. Yhden treenin aikana kuitenkin aina huomioiden sekä suoran vatsalihaksen, vinot- ja syvät vatsalihakset. Monipuolisuus kunniaan!

Painot pidän maltillisina, sillä yleisesti ottaen kaikkea ei voi kerralla saavuttaa; jos olet selvästi panostanut juoksuharjoitteluun ja treenaat esim. maratonille, keho ei pysty rekisteröimään samaan aikaan voimatreeniä maksimeilla; tai no, pystyy, mutta lopputulemat ei varmasti ole toivotunlaisia :)

Lisäksi olen pyrkinyt panostamaan kunnolliseen venyttelyyn ja rentoutumiseen. Keho kehittyy aina levossa ja jos siihen ei ole aikaa/ resursseja, on urheilusta saatavat hyödytkin puhtaita nollia. Muutaman kerran viikossa pitkät hyvät venytykset olohuoneessa ovat ainakin itselleni nousseet elinehdoksi. Muutamaan otteeseen olen eksynyt myös Bodybalance- tunnille, mutta se on vielä työn alla miten sen saisi viikoittain tapahtuvaksi :D Myös kylmäuinti on pysynyt matkassani reilun vuoden päivät ja se kyllä jos mikä avaa kipeät kintut ja vie illalla syvään uneen. Paukkupakkasia odotellen!

Ainakaan oma lajini ei lopu talveen, vaikka se hieman tuossa sellaisia merkkejä antoikin. Treenaaminen on minulle omaa aikaa, kaiken muun unohtamista ja asioiden läpikäymistä; oma terapeuttini!


Juoksumaisin terveisin,

Jutta.




maanantai 23. lokakuuta 2017

Halloween ja myöhäisen illan ryhmäliikunta

Syksy on jo pitkällä ja ensimmäiset huurteet ja pakkaset ovat yllättäneet jokaisen. Siksi päätimmekin täällä meillä Hanhivaarassa järjestää hämärtyvien ja hämyisten iltojen juhlan, Hanhiksen Halloween kemmakot lauantaina 4.11.2017. 

Ensimmäistä kertaa koskaan järjestämme illan aikana myöhäisen illan ryhmäliikuntatunteja. Tunnit alkavat kello 18 eteenpäin aina tasatunnein. Viimeinen Rentoutus-tunti alkaa klo. 22.00.

Toivomme, että pukeudut ja panostat illan jumppapukeutumiseen; palkitsemme nimittäin makeimman ja silmääpistävimmän jumpparin ruhtinaallisesti ;)


Parisen vuotta sitten eräs ohjaajistamme pumppaili kyseisessä asussa. Arvaatko kuka? ;)

Matkan varrella ovat Samppa "samppuliina" ja Judekin panostaneet jumppapukeutumiseen. Hauskaa ja rentoa touhua :D


Illan jumpat sijoittuvat seuraavanlaisesti:

18.00 Kummitus Kurvit (Kurvit kuntoon- tunti), ohjaajina Kikkis ja Henna K. TRIMMAAMO

19.00 Zombi Zumba (Zumba- tunti), ohjaaja Samuli TRIMMAAMO

20.00 Vampyyrien vemputukset Spinning (Spinning- tunti), ohjaajina Jutta ja Henna K. SPINNAAMO

21.00 Pirullinen Bodypump (Bodypump 45min.-formaatti), ohjaajina Jutta ja Laura TRIMMAAMO

22.00 Noidan suloinen kuiskaus Rentoutus (Rentoutus-tunti), ohjaajina Henna K ja Laura TRIMMAAMO


Paikan tunneille voit varata nettivarausjärjestelmästä tai soittamalla Infoon, p. 010 321 5011.
____________________________________________________________________


Illan aikana on toki myös muuta ohjelmaa luvassa! Keilahalliin pääset hohtokeilaamaan aina kello 23 saakka, Cafe Pisteeltä pystyt ostamaan ekstra- terveellisen ja hyvän Jumppaajan palautussetin (sis. tuorepuristetun inkivääri-sitruunashotin ja raakasuklaapallon), sekä pääset viettämään iltaa VIP- alueelle, jonka olemme rakentaneet kanta-asiakkaitamme varten. Tilaan pääset sisälle kanta-asiakaskorttia vastaan :)


Näitä terveellisiä ja virtaa antavia shotteja valmistamme teille 4.11. Shotti tehdään paikan päällä ainoastaan tuoreesta sitruunasta ja inkivääristä!


Pari vuotta sitten asiakkaitamme koristi erinäiset tatuoinnit. Tänäkin vuonna olemme keksineet teille jotain millä koristaa kroppaa ;)

Seuraavat kaksi viikkoa on melkoista kuhinaa keskuksella, kun valmistelemme teille näitä syksyn parhaimpia juhlia! Nappaa kaveri kainaloon ja tulkaa yhdessä viettämään Halloweenia Hanhivaaraan.

Lisätietoja löydät nettisivuiltamme osoitteesta: http://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/index.php?k=113022 .

Näkemisiin Halloweenina... huhuu....Silloin juhlitaan!

T. Hanhis team





maanantai 2. lokakuuta 2017

Hanhiksen Ipanahohto vihdoin täällä!

Hanhivaaran Liikuntakeskukseen, Keilahallin puolelle, saatiin muutama viikko sitten uutta ja kivaa. Siellä nimittäin säihkyy nyt aivan uudet valaistukset ja strobovalot. Perjantaisin hohtokeilaukseen pääsee 19-23 välillä, sekä lauantaisin 16-23 välillä. Syksyn alettua päätimme kuitenkin lisätä vielä yhden hohtokeilausajankohdan. Kenelle ja miksi? Siitä seuraavassa:

Hanhivaaran keilahallissa työskentelevät Sanna ja Jani laittoivat kesän kynnyksellä viisaat päänsä yhteen ja halusivat tuoda lapsille oman ajankohdan päästä fiilistelemään kivaa musiikkia ja keilauksen riemua. Niinpä Hanhis team aloitti tässä kuussa Ipanahohdon, jonka ajankohtana toimii joka kuukauden ensimmäinen sunnuntai kello 13-15.

"Meillä on täällä Hanhivaarassa sunnuntai iltapäivisin hieman rauhallisempaa kuin muina viikonlopun päivinä. Siksi tämä ajankohta valikoitui Ipanahohdolle. Olemme myös seuranneet paljon muiden keilahallien toimintaa ja siellä Ipanahohto on vetänyt näinä ajankohtina tosi hyvin", kertoo Jani.

Hohtokeilauksessa jopa keilakengät saavat aivan uuden hohteen!

- "Haluamme perheille yhteistä mukavaa aikaa ja saada heille fiiliksen, että hohtokeilaus on tarkoitettu kaikille. Parempaa yhteistä ajanvietettä ei ole!", toteaa Sanna.

- "Ipanahohtoon ovat tervetulleita kaikki, jotka vain haluavat keilata ja pitää hauskaa.", lisää Jani.

Hanhivaaran oma Ipanahohto on hinnaltaan 20€/rata/ tunti ja se sisältää myös kaikille keilakengät. Lisäksi Sanna ja Jani lupaavat, että biisitoiveita otetaan Ipanahohdon aikana vastaan ja niitä soitetaan tosi mielellään!



- "Nyt kaikki vaan reippaasti tekemään kaatoja. Me täällä jo odotellaan, että muksut ja heidän perheensä tulevat viettämään kanssamme aikaa. Opastamme pallojen valinnassa ja keilakengiäkin löytyy ihan pienestä koosta saakka.", sanovat Sanna ja Jani kuin yhdestä suusta.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Hanhivaaran Ipanahohto
Kuukauden 1.sunnuntai klo.13-15
20€/rata/ tunti, sis. keilakengät

Radan Ipanahohtoon voit varata puhelimitse, p. 010 321 5011 tai laittamalla sähköpostia info(a)hanhivaara.fi .


T. Hanhis team.




perjantai 22. syyskuuta 2017

Valtakunnallinen liikuntapäivä 30.9.2017

Hanhivaara osallistuu jälleen Valtakunnallisiin liikuntapäiviin! Hanhivaarassa vietetään liikunnallista lauantaipäivää 30.9 klo.10-15 välillä. Mitä meillä on sitten ohjelmassa ja mikä tällainen päivä oikein on? Antakaas kun kerron;

Liikuntapäivät on maksuton ja kaikille avoin päivä, jolloin pääsee liikkumaan ympäri Suomen maan. Tänä vuonna teemana esittäytyy Sata liikettä Suomelle. Tavoitteena on kannustaa kaiken ikäiset ja kokoiset yhdessä liikumaan ja kokeilemaan uutta. Hanhivaara on mukana nyt jo neljättä kertaa ja olemme erittäin innokkaina mukana viemässä eteenpäin suomalaisten liikkumista ja yhdessäoloa!



Mukaan Liikuntapäiviin voit käydä rekisteröitymässä osoitteessa: http://liikuntapaivat.fi/ilmoittautumislomake/ tai sitten tulla paikan päälle myös suoraan. Pääasia, että olet mukana! :) ja psst, ota kaverikin mukaan!

Näin makeasti jumppailimme Liikuntapäivissä v. 2016!


Hanhivaaran päivän ohjelma:


Ryhmäliikunta: 

Uusien Les Mills lajien lanseeraus

10.00 Bodyvive 30 

10.40 Bodyattack 30 

11.20 Bodypump 45 (uusi 45 min. formaatti)

12.15 Bodystep 30 

12.55 CXWORX 30 tai Sprint 30 

13.35 Bodybalance 30

Tule yhteen tai useampaan jumppaan. Ei ennakkovarauksia, Hae lipuke vastaanotosta 30.9 la klo. 9.00 alkaen...

Kuntosali:

Vapaa pääsy klo. 10-15.00

klo. 10.00 Hiit-treeni 30 Ennakkoilm. camilla.korpela@hanhivaara.fi

Inbody-mittaukset 10-14.00 välillä nonstoppina 15€/hlö

klo. 12.00 Pizza-pakara-perjantai treeni 45 min, ennakkoilm. camilla.korpela@hanhivaara.fi

Keilahalli:

Värikeilausta lapsille ja keilailuopastusta aikuisille klo. 10-14.00


Taka-aulassa Fustra Personal Training esittely, varaa ilmainen näytetunti

Taka-aulassa Pinkkiheidin treenivaatteet ja Lenny&Larry`s proteiiniherkut

Cafe Pisteellä Smoothie IcePop- jäätelöt, tule tsekkaamaan päivän tarjous!

Nähdään Liikuntapäivissä! 
t. Hanhis Team

perjantai 1. syyskuuta 2017

Herskyvä ja iloinen Camilla

Camilla aloitti elokuun alussa meillä Hanhivaarassa uutena vakikasvona; nimittäin kuntosalivastaavana! Camilla, 22, on herskyvä ilopilleri, aikoinaan futista keskikentän keskellä pelannut ja muutoinkin ihana uusi lisä kasvavaan Hanhis teamiin.

Camilla työskentelee kuntosalillamme päivittäin.
Hymy ei hyydy edes tiukassa ojentajatreenissä!

Seuraavassa hieman juttua hänestä:


1. Miksi valitsit aikoinaan juuri Hanhivaaran?

Aloitin jo hanhiksen alkuaikoina käymään täällä ryhmäliikunnoissa ja  sitä kautta siirryin sitten pikkuhiljaa kuntosalitreenaamisen ihmeelliseen maailmaan. Aloin kiinnostumaan treenaamisen ohella mm. eri tekniikoista ja mikä liike ottaa mihinkin lihakseen. Oikeastaan Hanhis oli syy sille miksi lähdin opiskelemaan Personal Trainingia!


2. Millainen kuntosali Hanhivaarassa mielestäsi on?

Todella monipuolinen! Tällä salilla kyllä palvellaan ihan jokaista salitreenaajaa ja paikkaa ollaan valmiita koko ajan kehittämään ajan virran mukana. Salon ehdottomasti paras ja suurin kuntosali!


3. Millaiseksi normaali työpäiväsi on alkanut muodostumaan vai onko vielä vajaassa kuukaudessa ehtinyt rutiineja kehittymään? Pääsetkö itse treenaamaan kuntosalilla?

Muutamia rutiineja toki on löytynyt. Jokainen päivähän täällä varmasti on erilainen ja töitä riittää. Tähän asti olen kuitenkin aina töihin tullessani siivonnut ensimmäiseksi koko kuntosalin, sitten katsonut ja vastaillut sähköposteihin ja jos on tulossa asiakas, olen katsonut hänen ohjelmansa esimerkiksi läpi ennen ohjausta. Selvästi kuitenkin hommat alkavat nyt selkiytymään!

Itse vaihtelen melkeinpä viikoittain salilla käyntiä; välillä tulee mentyä ennen töitä, töiden jälkeen tai jopa ensin koti kautta ja sitten vielä takaisin. Lisäksi minusta on ihanaa harrastaa viikoittain myös jotain muuta, esimerkiksi lenkkeilyä, futiksen pelaamista tai jossain jumpassa käymistä! Monipuolisuus kunniaan!


4. Onko työssäsi haasteita?

Toki. Alussa erityisesti uudet asiat jännittivät ja että miten opin kaiken näin suuressa keskuksessa. Olen kuitenkin jo alkanut löytää omaa paikkaani. Opin ja koen koko ajan mielettömästi!


5. Lempiliikkeesi tai lempijuttusi saliharjoittelussa? Miksi?

Pidän todella paljon superhitaalla tekniikalla tehdyistä liikkeistä; myös työntävän vaiheen! On ihanaa kun lihas pääsee oikein kunnolla huutamaan armoa :)


6. Onko itselläsi tällä hetkellä jotain tavoitteita liittyen omaan kuntosaliharjoitteluusi?

Minuun on aina iskenyt lihasmassan kasvatus. Tässä ilmapiirissä se varmasti onnistuu todella hyvin!


7. Terveiset asiakkaille:

Hanhivaarassa on jo nyt avoin ilmapiiri kuntosalin puolella, mutta toivon sen muuttuvan pikkuhiljaa vieläkin avoimemmaksi! Liikkuminen ei todellakaan ole totista hommaa :) Tervetuloa moikkaamaan mua!

_____________________________________________________________

Koko Hanhis teamin puolesta vielä kertaalleen; Tervetuloa Camilla Hanhivaaraan!

Yhteyden Camillaan saat mm. sähköpostitse osoitteesta: camilla.korpela(a)hanhivaara.fi



t. Jutta ja muu tiimi.


perjantai 25. elokuuta 2017

Terveellinen herkuttelu

Terveellisen herkuttelun maailma on melkoisen moniulotteinen; toinen käsittää sen ilman sokeria ja viljoja tehtäväksi ja toinen ei käytä edes hedelmiä herkutellessaan "terveellisesti". Toinen taas herkuttelee kerran viikossa ja toinen nauttii herkuista päivittäin pienellä säväyksellä makeutta. Erilaiset raakasuklaat ja raakaruokailu muutoinkin nostavat tällä hetkellä päätään vahvasti. Mitä kuitenkin tulisi muistaa terveellisten herkkujen suhteen? Seuraavassa muutama "kikka kolmonen" ja "viisas vitonen"! :D


Raakaravinto

Koostuu yleensä kasvikunnan tuotteista ja tärkeimpinä tuotteina mainittakoon erilaiset hedelmät, vihannekset, hedelmät, marjat, pähkinät ja siemenet. Hunaja toimii loistavasti makeuttajana ja koostumuksen kasassa pitämisessä. Yleensä raakaruoan ja herkkujen valmistuksessa käytetään tehosekoitinta ja ruoka valmistetaan maksimissaan 45 asteessa.


Raakakakkujen leipominen voi toimia myös harrastuksena. Muista kuitenkin, että yksi raakakakkupala on todella energiapitoinen herkku, eli sitä ei tarvitse paljoakaan nauttia.

Raakasuklaa

"Mitä tummempaa, sen terveellisempää!" kerrotaan suklaan terveysvaikutuksesta. Totta tai ei, kannattaa ajoittain valita perinteisen Fazerin sinisen sijaan raakasuklaata. Raakasuklaa valmistetaan kylmäprosessoimalla kaakaotta, ts. missään tuotannon vaiheessa ei ylitetä 46 astetta. Se ei myöskään sisällä maitojauhetta, erilaisia säilöntäaineita, kemikaaleja, valkoista sokeria tai soijalesitiiniä. Tätä herkkua voit valmistaa myös itse raakakaakaojauheesta ja makeutuksena käyttää esimerkiksi hunajaa tai kookospalmusokeria! Nam!



Raakasuklaan kanssa sopii loistavasti esimerkiksi vadelma ja mustikka!

Makeanhimon taltuttaminen

Tämä iskee erityisesti perjantai iltapäivisin tai naisilla kuukautiskierron tietyssä vaiheessa... Pahinta on olla kaupassa nälkäisenä ja eksyä karkkihyllylle. Ei hätää! Siirry pois tästä sokerinkuormittamasta väliköstä ja nouda ostoskoriisi muutama erilainen marja ja esimerkiksi jokin hedelmä mitä et ole koskaan ennen maistanut. Sitten suuntaat hakemaan kookoskermaa tai maidotonta vaniljakastiketta (esim. kaurakermasta valmistettua) ja teet näistä kotona herkkuhimon taltuttajan.
Makeanhimon pystyy taltuttamaan jo 15 minuutissa toistamalla itselleen, että vaihtoehtoja löytyy ja niistä on vieläpä hyötyä kehollesi!


Valkoisen sokerin tilalla jotain muuta?

Aina ei tarvitse välttämällä välttää hakemasta kaupasta karkkia, mutta on hyvä tiedostaa, että melko helpolla on valkoinen sokerikin korvattavissa. Kun esimerkiksi mielesi tekee leipoa, leivo ohjetta hieman muunnellen ja mieti miten välttää valkoinen sokeri. Sen voit helposti korvata esimerkiksi banaanilla, hunajalla, kookospalmusokerilla, intaanisokerilla... Kunhan löydät omasi on tuo viidakko täysin loppumaton ja mielenkiintoinen!



Näillä kohti viikonloppua; herkuttelu olkoon kaikkien etuoikeus! ;)

t. Jutta ja muu tiimi.










tiistai 1. elokuuta 2017

Lomalta palattu, taas mennään!

Tarkalleen ja päivälleen vuosi sitten kirjoitin täällä blogissa samasta aiheesta, joten nyt jos koskaan oli hyvä aika palata samaan aiheeseen; arkeen paluuseen ja oman rytmin löytymiseen! (Viime vuotisen tekstin voit lukea täältä: http://hanhivaarasalo.blogspot.fi/2016/08/ja-niin-tuli-arki.html ).

Miten oma lomasi sujui tänä vuonna vai onko se kenties vielä edessä? Itse pidin lomaa kolmisen viikkoa kesä- heinäkuun vaihteessa ja vielä yksi viikko jatkuu syyskuun puolella. Rytmittämisen hyvät puolet loman pitämisen suhteen ovat ehdottomasti loman odottaminen vielä toisellakin jaksolle, mutta silti kolmessakin viikossa ehtii tehdä vaikka ja mitä!

Tänä vuonna lomallani päätin etten suunnittele tuolle kolmiviikkoiselle kuin ne pakolliset; antaisin ajan virrata ja mielen levätä. Sähköpostin avaamiselle annoin itselleni luvan muutamaan otteeseen loman alussa ja lopussa, mutta muutoin se pysyi kiinni. (Todella vapauttava päätös sekin, kokeile!) Olemme arkena yleensä niin vahvasti kiinni omissa kytköksissämme sähköpostin ja koneen ääressä, että helposti sama rumba jatkuu myös lomalla.


Lomaviikoillani paistoi ja ei paistanut. Onneksi saaristossa pipo suojasi viimalta :D 

Lomallani huomasin myös liikkuneeni hieman eri tavalla. Viikoittaiset ryhmäliikunnan ohjaukset kuluttavat kroppaa melkoisesti, joten nyt oli aika rauhallisille aamukävelyille tiukkoja porrastreenejä unohtamatta. Voi miten hyvää se tekikään! Tuntui, että kroppa käy ihan eri tavalla ja esimerkiksi unenlaatu voi parantua huomattavasti. Vaikka liikuntaa loman aikana ei pidä unohtaa, kannattaa omia rutiinejaan hieman muuttaa. Ihmiskroppa ja mieli nimittäin toimivat niin vahvassa yhteistyössä, että ne totuttavat toisiaan rytmeihin ja rytmitykseen; kehitystä ei tapahdu jos emme välillä lepää tai jätä reilusti jotain tekemättä.


Tässä vaiheessa lomaa jumppatrikoot laitettiin pyykkikoppaan. Jumppapirkot vaihtoivat lomallaan myös mekkoset päälle ja viettivät kesäiltaa Helsingissä!

Itse täytin myös tänä kesänä kolmekymmentä vuotta ja neljännelle vuosikymmenelle tuli siirryttyä. Olen aina hieman miettinyt ja ollut melko vakuuttunutkin itsestäni sen suhteen, että tulen jaksamaan vaikka ja mitä! Nyt kuitenkin pikkuhiljaa todellisuus onkin iskenyt vasten kasvoja; vuosia kun tulee lisää, tulisi samalla kiinnittää kehonhuollollisiin asioihin enemmän huomiota, sekä ennen kaikkea lepäämiseen. Menneellä viikolla muun muassa erään asiakkaan kanssa tästä keskustelimme ja tosiasiahan se vain on; vuosi vuodelta siis vain enemmän keskittymistä omaan hyvinvointiin!

Liikunnan lisäksi huomasin osittain myös höllänneeni lomalla ruokailuiden suhteen. Lomaviikkoinani en laskenut hirveän tarkasti ruokailuvälejäni kellosta; söin kun teki mieli, mutta silti terveellisesti ja hyvin! Jos taas herkkuja teki mieli, niitäkin söin silloin kun halusin. Vaikka näin toiminkin, huomasin että koskaan ei mennyt överiksi tai ähkyn tuntua ei tullutkaan. Jopa puntari näytti positiivista lukemaa loman jälkeen; lisäkiloja pyöreät nolla ja hymy edelleen korvissa saakka! Uskon ja toivon, että tämäkin johtui täysin levosta ja pienestä asennemuutoksesta ;)

No, mitä sitten tästä opin syksyä varten? Kun liikun ja syön hyvin, voin myös hyvin. Kun nukun, jaksan. Samalla kaavalla ja toivottavasti myös jotain kesämuistoja vielä miettien pitkälle syksyyn!


Kesän yksi kohokohdista on aina ollut meidän tiimille Salo Volley. Tänä vuonna juhlimme viidettä yhteistä pelikertaa. Voi miten ihana viikonloppu meillä taas olikaan :D

Alku aina hankalaa, mutta lopussa kiitos seisoo!
Ihanaa loppukesän aikaa kaikille ja mukavia hetkiä syksyn arkeen. Nähdään Hanhiksessa ;)


t. Jutta ja muu tiimi







keskiviikko 26. heinäkuuta 2017

Helpot kesälounaat

Töissä, vapaalla, yksin, yhdessä... Näiden maittavien ja ravitsevien lounaiden on todettu näin kesällä olevan hyviä ja nopeita. Erityisesti juuri silloin kun kiire ja ruuanlaitto kiinnostaa kaikista vähiten... ;) Pidä kuitenkin mielessä säännöllinen ruokarytmi myös kesällä! Pienetkin annokset ja suupalat pitävät koneiston käynnissä ja mielenkin vireänä.

Jos illan suussa sinua odottaa kovemmat kestävyystreenit esimerkiksi juoksun tai uinnin parissa, suosittelemme kokeilemaan avocadopastaa heti aamupäivästä :)

Näitä kesäisiä lounaita voit tehdä isommankin satsin; vaikka koko joukkueelle! 


Nauti lounaasi tällä viikolla ulkona!


Kanasalaatti (1 hlön lounas)

Rucola- salaattia
Lehtikaalia
Vihersalaattia

150g kanaa (tämän proteiininlähteen voit korvat myös esim. kalalla tai tofulla)
Muutama repäisy mozzarella- juustoa
Minitomaatteja
Kurkkua
(Tummaa pastaa. Tätä kuivapainona per henkilö 1,5 dl verran!)

Auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä
Loraus oliiviöljyä

- Revi salaatit lautaselle ja paista kana. Lisää muut ainekset salaatin päälle. Lopuksi liraus oliiviöljyä. 


Nopea avocadopasta (1 hlön lounas)

1 avocado (kypsä)
2,5 dl tummaa pastaa (määrää voit muokata per henkilö sen mukaan mikä on tarve)
1 valkosipulin kynsi
1-4 tuoreen basilican lehteä
Muita yrttejä halutessasi (esim. minttu toimii!)

Loraus oliiviöljyä
Chilijauhetta
Paprikajauhetta
Tuore tomaatti

- Keitä ensin pastat. Säästä muutama ruokalusikallinen keitin vettä ja laita vesi toiseen kuppiin. Muussaa avocado samassa kupissa veden kanssa. Lisää joukkoon murskattu valkosipuli ja tuoreet yrtit ja mausteet. Kippaa pastat mukaan ja sekoita joukkoon pilkottu tuore tomaatti. Syö nopeasti sekoituksen jälkeen ettei avocado pääse mustumaan. NAUTI!


Kylmä tuorepuuro (1 hlön lounas)

1 dl kaurahiutaleita
2 dl vettä
Hippusellinen hyvälaatuista suolaa
1 banaani
1 dl marjoja (tuoreet mansikat sopivat täydellisesti!)
1 rkl kookosmannaa
1 tl unikonsiemenrouhetta

-Muussaa banaani. Sekoita joukkoon vesi ja kaurahiutaleet. Lisää muut aineet ja kääntele varovasti. Jos annos näyttää kuivalta, lisää vettä. Laita tuorepuuro tekeytymään jääkaappiin 3 tunniksi, mieluiten yön yli. Nappaa annos mukaan aamulla töihin tai kouluun :)




Tuorepuuro on helppo valmistaa, sillä se tekeytyy valmiiksi kuin itsestään. Mukaan voi lisätä melkein mitä vain!

Millaisia raaka-aineita sinä suosit kesällä ruokavaliossasi? Hyvänä vinkkinä on pitää mielessä erityisesti raaka- aineiden laatu, kausituotteet ja ravintotiheys. Jokaiselle löytyy varmasti omat suosikit ja lounaat, jotka maistuvat kerrasta toiseen :) 


Maukkaita hetkiä toivottelee,

Jutta ja muu tiimi.





perjantai 21. heinäkuuta 2017

Loppukesän tehotreeni

Ihanaa! Kesä on vihdoin täällä auringonpaisteen kera. Nyt esittelemme kesäisen treenin, jonka voit toteuttaa esimerkiksi omalla pihalla :) Jutta kuvasi ja teki treenin omalla takapihallaan, aikaa kului treeniin vajaa 30 minuuttia kolmeen kierrokseen. Pystyisitkö sinä samaan?

Välineiksi tarvitset vain pienet käsipainot (esim. kaksi täytettyä vesipulloa käy myös loistavasti!) ja halutessasi jumppamaton.

- Aloita treeni kevyellä lämmittelyllä:

1. Paikallaan juoksu 20 sek.
2. Haaraperushyppy x 40
3. Burbee- hyppy x 10
4. Polvennostojuoksu 20 sek.


Lämmittelyt käyntiin!


__________________________________________________________________

Liikesarja 1.

- Askelkyykyt takana (yksi jalka kerrallaan!) x 20/ jalka

Askelkyykyissä selkä suorana, alhaalla ollessa molemmissa jaloissa 90-asteen kulma.

- Kyykky+ pystypunnerrus (käsipainot harteilla alhaalla, ylös tullessa työnnä kohti taivasta) x 20

Lähtö alhaalta kyykystä, punnerrus käsipainoilla ylhäällä kohti taivasta!

- Kyykkyhypyt (Lähtö seisaaltaan, kaksi tasajalka hyppyä keskellä ja hyppy alas kyykkyyn) x 20

Kaksi hyppyä ylhäällä, alhaalla kyykky!

Liikesarja 2.

- Maastaveto x 20 (liu'uta käsipainoja reittä pitkin polveen saakka. Muista 90- astetta lantioon. Hartiat takana!)

Liu'tus polveen saakka, polvissa pieni pehmeys. Selkä suorana!

- Kulmasoutu nojaten polveen x20 / puoli (Pudota lapaa edessä ja vahva soutu ylhäällä! Kyynerpää johtaa)

Ota pieni tuki vastakkaisesta polvesta!

- Punnerrus x 20

Voit tehdä punnerruksen myös polvet maassa!

Liikesarja 3.

- Vatsat selinmakuulta, jalkapohjat yhdessä x 20 (Paino rinnalla, ylhäällä rangan ojennus ja painon nosto kohti taivasta. Lasku alas pyöreällä selällä!)

Yritä pitää jalkapohjat kiinni toisissaan, nosto vain vatsalihaksella ylös!


- Kierrot käsipainon kanssa molemmat puolet, keskellä painon nosto ylös ja jalkojen ojennus koukusta suoraksi x 20

Lähtö keskeltä, katse seuraa painoa puolelta toiselle. Keskellä painon ojennus ylös ja halutessasi jalkojen suoristus samalla!

- Lankku kyynernojassa 3x 30 sek.



_________________________________________________________________

Tee liikesarjat 1-3 kertaa läpi. Liikesarjojen välissä 1 minuutin palauttelu ja kierrosten välillä 2 minuuttia. Treenin jälkeen uimaan ja saunaan! :) Ei ole parempaa kesänvietto tapaa!


Ihanaa loppukesää toivottelee,

Jutta ja muu tiimi.



tiistai 18. heinäkuuta 2017

Hikisen ihana Sprint!

Kesäkuun alussa kävimme pääkaupungissamme Helsingissä kahden päivän koulutuksen Les Mills Sprint- lajiin. Seuraavassa hieman juttua koulutusviikonlopustamme ja siitä mitä kyseinen laji oikein tarkoittaa... :)

Lauantai valkeni Salossa aurinkoisissa tunnelmissa kun auto startattiin aamuvarhaisella kohti Helsinkiä. Meillä molemmilla oli fiilis, että tämä jos mikä tulee olemaan kesän yksi kohokohdista työrintamalla; uuden lajin sisäänajo ryhmäliikuntaan ja erityisesti spinnipyörän päällä!

No mitä sitten Sprint oikein on? Kuka voi tulla tunnille ja miksi sen kesto on niin lyhyt? Sprint- tunti kestää kokonaisuudessaan vajaat 30 minuuttia, mutta hikeä ja tehoja ei kyllä tästä lajista jää puuttumaan. Puolen tunnin aikana poljetaan kaksi niin sanottua pyramidia HIIT- tyyppisesti; 20 sekuntia töitä, 10 sekuntia taukoa. Lajin ideana onkin, että aineenvaihdunta jyllää vielä tunteja Sprint- tunnin päättymisen jälkeen; parhaimmillaan jopa 48 tuntia! Sprint suositellaan käytäväksi erityisesti raskaamman ryhmäliikuntatunnin tai kuntosalitreenin (!!!!!) päätteeksi. Tunnin tarkoituksena on tiristää viimeiset mehut pois kropasta. Tämä tunti toimii myös omana erillisenä treeninään jos esimerkiksi aikaa ei ole päivän aikana muuhun.

Lauantai aloitettiin Herttoniemessä polkemalla tunti ensiksi läpi kouluttajamme Pia Niemen johdolla. Saimme käsiimme "Sprint- raamatun", jossa kerrotaan asiaa tekniikasta, rytmityksestä ja meillekin uudesta asiasta "Floor-coachingista" eli lattiavalmentamisesta. Ohjaaja siis tulee pyörän päältä muutaman kerran pois tunnin aikana tsemppaamaan asiakkaita! Vau, melkoista tykitystä alusta loppuun ;)


Ennen ensimmäistä ohjausta saimme käsiimme tämän kaunokaisen!

Ensimmäinen veto tuntui todellakin pahimmalta mahdolliselta! Olimme molemmat täysin hiestä märkiä ja vaatteiden vaihto odotti jo ennen ensimmäistä luento- osuutta. Luento- osuuden jälkeen olikin sitten vuorossa ensimmäiset ohjausvedot, joita varten jokaisen koulutukseen tulijan oli opeteltava etukäteen kaksi kappaletta ohjelmasta. Jutalla se oli lauantaina biisi numero neljä ja Sannilla numero viisi.


Keskimääräinen kulutus Sprint- tunnin jälkeen on ihan järjetön!


Voiko näin paljon hikeä syntyä yhden 30 minuuttisen jälkeen? :D No kyllä voi!

Lauantaina poljimme keskimäärin viisi Sprint- tuntia ohjausharjoitusten ja tekniikoiden kanssa. Olimme aloittaneet päivän jo ennen yhdeksää ja koulutus tuli päätökseen kuuden jälkeen illalla. Saimme jo lauantain jälkeen arvokasta palautetta omista pyöräilytekniikoistamme ja ohjaustyylistämme. Hotellille päästyämme tuntui, että olimme kaikkemme antaneita, mutta silti päässä jo pyöri seuraava päivä; meidän tulisi ohjata vielä toiset kappaleet ohjelmasta (Sanni numero 4 ja Jutta numero 5) ja saisimme myös tietoomme olemmeko suoriutuneet koulutuksen läpi Les Millsin vaatimalla tavalla. Lauantai ilta menikin sitten pitkälti toisiamme tsempaten ja valmentaen hotellihuoneen sängyllä; selällään polkien jalat kohti kattoa ja rytmiä kuunnellen :D



Okei, pitihän meidän saada vähän tukevampi ateria ensimmäisen koulutuspäivän päätteeksi.. Tässä matkalla syömään PASTAA! :D


Päivien aikana ei montaa ateriaa syöty, joten mukana piti olla jotain helposti imeytyvää ja sulavaa. Näitä kului!

Sunnuntaina sitten lähdimme keskustasta kohti Herttoniemeä jo ennen kahdeksaa. Jalat olivat jo nyt paljon kokeneet, mutta virtaa tuntui silti riittävän. Aamiaiselta otimme taskut täyteen banaaneja ja croisantteja ja lähdimme kohti spinnisalin hämyä. 
Päivää aloiteltiin jälleen luento-osuudella. Tämän jälkeen jokaisen ohjaus kuvattiin ja treenaaminenkin lähti käyntiin. Kävimme jokaisen kuvauksen läpi ja näistä saimme kukin jälleen arvokkaan palautteen. Normaalisti Les Mills- koulutuksen läpipääsyn saa tietoonsa vasta viimeisen päivän lopussa, mutta me saimmekin tietoomme läpipääsystä jo tässä vaiheessa! Läpi meni niin että vingahti!!!! JES!! :) 


Läpi päästiin!

Sunnuntain loppupäivä sisälsikin sitten lisää ohjaamista, rytmittämistä ja palautteen antoa itse kullekin. Les Mills toivoo ohjaajiltaan aina reipasta ja positiivista asennetta ja me ainakin uskomme, että sitä löytyi koko salin täydeltä! Ohjaajia oli kouluttautumassa viikonlopun aikana 13 henkeä ja ilmapiiri oli todella ihana. Jokainen antoi kaikkensa toistaan tukien. Saimme kuulla, että Sprint on vasta löytämässä Suomalaiset ja maamme liikuntakeskukset ja olemmekin nyt ensimmäisiä Sprint- sanomaa eteenpäin vieviä ohjaajia tässä maassa. 


Fiilikset läpipääsystä oli mielettömiä, mutta myös raskaita. Kaikkensa antanutta fiilistä ei voita mikään!
Kotimatkalla kävimme vielä Sannin kanssa läpi miltä nyt tuntuu. Molemmat olimme ja olemme vahvasti sitä mieltä, että kroppa antaa tarvittaessa kaikkensa; varsinkin ohjaajana tämä on meille molemmille uutta aluevaltausta.

Ohjelma pyöri päässä vielä monta päivää koulutuksen jälkeen, mutta myös jälkikäteen oli hyvä fiilis kun saimme molemmat Les Mills- lajin ryhmäliikuntaohjauksiimme; Jutalle laji on kolmas ja Sannille ensimmäinen. Sprint on raskasta, mutta siinä saa antaa itsestään paljon. Kroppa toimii täydellä teholla vielä päivienkin jälkeen. Sprint- tuntia suositellaan tehtäväksi 2-3 kertaa viikossa, mutta ei mielellään peräkkäisinä päivinä kovan kulutuksen vuoksi. 

Ehdottomasti tämä laji on suunnattu myös kuntosaliharrastajille; jos et niinkään välitä muista ryhmäliikuntatunneista, mutta haluat kokea loppuhiitin hyödyt, on Sprint juuri sinua varten! 



Pia saatteli "salon flikat" maailmalle!

Syksykalenterissa siis aloitellaan Sprintin kanssa. Nyt kuitenkin vielä heinäkuussa ja elokuussa päästään aloittelemaan näytetuntien parissa seuraavanlaisesti:

Ti 25.7. klo.17.00 (Vain kanta-asiakkaat!)
Ti 8.8. klo. 17.30 (Kaikki Hanhivaaran asiakkaat!)
Ma 14.8 klo. 18.00 (Kaikki Hanhivaaran asiakkaat!)

Voit varata paikkasi näytetunneille Hanhiksen Infosta tai nettivarausjärjestelmän kautta :) 

Nähdään tunneilla, tää on niin kivaa!

t. Jutta ja Sanni