keskiviikko 25. toukokuuta 2016

Mitä on hyvä ryhti?

Viimeaikoina olen kiinnittänyt paljonkin huomiota ihmisten ryhtiin katukuvassa. Se on laittanut oman mieleni myllertämään ja miettimään, että mikä huonon ja hyvän ryhdin saa aikaiseksi? Mitkä asiat vaikuttavat ja mitkä eivät?

Vastaus on lihastasapaino, tai oikeastaan sen epätasapaino. Se on tuttu termiltään kun puhumme hyvästä ryhdistä ja sen ylläpitämisestä. Termi on kuitenkin paljon isompi ja laajempi mitä se ensisilmäyksellä antaa ymmärtää. Oletko itse koskaan testauttanut omaa lihastasapainoasi tai kamppaillut ryhtisi kanssa?


Lihastasapainolla pyritään yleensä ilmentämään liikunnallisen ihmisen kykyä käyttää omaa kehoaan mahdollisimman laajasti hyödykseen ilman sen itsensä asettamia rajoituksia oman lajinsa liikesuorituksiin. Hyvään lihastasapainoon liittyy muun muassa ryhtitekijöitä ja kehonhallintaa. Erityisesti se on kehonhallintaa omassa lajissa ja arkisissa askareissa. Miksi ryhtiin sitten tulisi kiinnittää huomiota? Siitä seuraavassa;


Ryhti on termi ja viittaa yleensä asentoon, ei toimintaan. Nykyään istumme paljon päätteiden edessä ja aivan selvästi paljon istumista sisältävä elintapa on osoittautunut suureksi terveysriskiksi. Samalla kun ryhtimme huononee, rinta- ja vatsaontelon elinten asento muuttuu ja paineinen tila ilmeisemminkin huonontaa kyseisten elinten verenkiertoa ja sitä kautta ravintoaineiden ja hapen saantia. 


Lisäksi huono ryhti ja erilaiset ryhtihäiriöt aiheuttavat suuremmalle osalle väestöä selkärangan kipua, päänsärkyä, mielialan vaihteluita, sekä verenpaineen ja pulssin häiriöitä. Kuulostaa melkoiselta riskiltä omalle terveydelle, eikö? Onneksi istuminen on osoittautunu niin haitalliseksi, että työpaikoilla on alettu nostamaan työtasoja ja tekemään töitä korotetun työpöydän ääressä. Tällöin ihmisen luonnollinen asento säilyy ja ryhtiongelmat vähenevät huomattavasti! Kokeiluun? Ehdottomasti!



        "Istuminen tappaa, pikkuhiljaa ja ryhtiä huonontaen!"




Hyvän ryhdin määritelmää




















Hyvässä ryhdissä ihmisen niin kutsuttu vertikaalinen asento on helppo. Silloin seistään linjautuneena luotisuoraan nähden. Lihaksissa on mahdollisimman vähän jännitystä, asento on rento, mutta hallittu. Hyvä ryhdin kannatus tarvitsee herkän aisti- ja korjausjärjestelmän, jotta asentoa ja tasapainoa korjaavat liikkeet pysyvät mahdollisimman pieninä ja taloudellisina. 


Näinpä. Faktat pistävät mietityttämään. Ehdoton suosikkini pitkissä päätteellä olo hetkissä onkin, että taukojumppaa ja erilaisia venytyksiä suoritetaan tunnin välein. Välillä jopa tuntuu, että hartiat painuvat eteen (puhutaan "Kynäniska"-syndroomasta), veri ei kierrä ja ajatus ei kulje lainkaan. Pieni taukojumppa ei vaadi paljon, mutta sillä saattaa olla isokin merkitys omaan ryhtiin. Kokeile huomenna esimerkiksi meidän kehittämämme, muutaman liikkeen taukojumppaa;



Kympin taukojumppa a'la hanhis-team;


Nouse seisomaan


1. Käsien pyöräytykset taakse+ eteenpäin, molemmat kädet x 10

2. Hartioiden pyöräytykset taakse+eteen x10
3. Hartioiden nostot korviin ja takaisin x10
4. Selkärangan pyöristykset, kädet lattiasta ylös x10
5. Koko kropan ravistelut 

Toista 2-3 kertaa

Kesto: 2-3 minuuttia


Mukavaa, lämmintä, ja ennenkaikkea, ryhtirikasta toukokuuta!


T: Jutta








keskiviikko 11. toukokuuta 2016

Kamppailua Hanhivaarassa

Mitä ne valkotakkiset miehet ja pojat ovat Hanhivaaran käytävillä vähän väliä? Entä ne pienet pojat ja tytöt viikonloppuisin keilahallin takana olevalla Tatami- alueella? Seuraavassa hieman lisää REvolution Fight- kamppailuseurasta. Jutun on kirjoittanut Joni Heinonen, yksi seuran perustajajäsenistä;


"REvolution Fight on Salossa toimiva, kaksi vuotta vanha kamppailuseura. Nimi on sanaleikki, joka muodostui kolmen kokeneen Krav Maga- ohjaajan perustaessa uutta seuraa. Seura toisi Salon seudulle hieman modernimman ja varmasti laadukkaan tarjonnan itsepuolustuskoulutusta ja kamppailuharjoittelua. Seuran ovat perustaneet Jani Tuomela, Jani Pekkinen ja Joni Heinonen. Kaikki kolme ovat tänä päivänä Expert- tason Krav Maga- ohjaajia.

Juuret nojaavat vahvasti Israelilaiseen Krav Maga- lajiin (KMG Krav Maga Global). Mukana on myös alusta saakka ollut MMA ja BJJ/ SW, jotka ovat tärkeä osa lajitarjontaa. Varsinkin BJJ- harjoittelijakunta on tätä nykyä todella vahva ja tiivis perhe. Seuran harrastajat ovat kilpailleet Suomessa monella tasolla ja SM- mitaleja on saavutettu; kirkkaimpana kulta viime syksynä. BJJ:n tasolla seura edustaa täysin suomalaista Polar Jiu Jitsu Teamia. Vapaaottelun saralla ensimmäiset ottelijat ovat jo tulikokeensa käyneet ja mikä parasta, voitokkaasti! Tulevaisuudessa REvolution Fight tulee varmasti olemaan silläkin saralla tunnettu nimi.

Ohjaajat hakevat omiin tietoihinsa päivitystä säännöllisesti kotimaisissa tapahtumissa ja myös ulkomaan matkoilla. Ohjaajat ovat käyneet intensiivisiä koulutuksia muun muassa Israelissa ja Brasiliassa. Seuran harrastajia on myös ollut näillä matkoilla mukana. Yhteistyötä tehdään Suomessa ja ulkomaillakin yli seura- ja lajirajojen.

Tulevaisuudessa REvolution Fight haluaa olla valtakunnallisesti tunnettu ja tunnustettu seura kaikkien edustamiensa lajien osalta. Seura haluaa tarjota laadukasta ja kaikille sopivaa valmennusta ikään tai sukupuoleen katsomatta. Harjoittelu seurassa on kohtuullisen hintaista ja asiantuntevasti ohjattua. Ilmapiiri on avoin, lämmin ja kannustava."



                 


Kiinnostuitko kamppailu- ja itsepuolustustoiminnasta? Katso lisää seuran Facebook- sivuilta;

https://www.facebook.com/revolutionfightsalo/


Pojat toivottavat kaikki mukaan toimintaan ja erittäin mielenkiintoisten lajien pariin! Tästä harrastusta koko perheelle :)

keskiviikko 4. toukokuuta 2016

Kevät Hanhivaarassa

Hei!

Toukokuu alkoi ja niin alkoi kesän odotus täällä meilläkin! Tsekkaa seuraavasta mitä olemme puuhailleet pitkin kevättä. Ehdit vielä hyvin hyppäämään mukaan Hanhiksen kevääseen!

Pihalla toivottavasti paistaa aurinko koko kesän; meillä hanhiksessa se paistaa joka tapauksessa! :)


Lasten tunnit

Maaliskuun lopulla starttasi jo toiset Lasten Showtanssi&sirkus- ja Showtanssi&akro- ryhmät. Lapsia ohjaa innostava ja ammattitaitoinen Maria Härmä. Lapset ovat päässeet tekemään tanssikoreografiaa ja temppuilemaan mielin määrin. Hankimme myös lasten ryhmien käyttöön trapetsin, renkaat, joogapussin ja lapset ovat myös päässeet kokeilemaan tankotanssitankoa.
Ryhmät ovat 10 kerran kursseja, jotka huipentuvat loppunäytökseen. 
Loppunäytöksessä lapset esittelevät oppimaansa ja vanhemmat pääsevät seuraamaan esitystä. Ihanaa! 
Jokaisessa ryhmässä on ollut keskimäärin 10-15 lasta. 
Uudet lasten kurssin starttaavat taas tulevana syksynä. 
Lisäinfoa ryhmistä saat Lauralta, laura.henttinen(a)hanhivaara.fi

Showtanssi&sirkus on tarkoitettu 7-9- vuotiaille ja Showtanssi&akro 10-12-vuotiaille lapsille.


Fiiliksiä ensimmäisten ryhmien loppuesityksestä
















Hurjaa menoa! Uskaltaisitko itse? :)








































Siltakaadot, vau!
















Juoksukoulu

Salon seiskan juoksukoulu starttasi maaliskuun lopussa. Huiman suosion vuoksi järjestimme kaksi eri ryhmää, joissa yhteensä 40 naista hyppäsi juoksun maailmaan.
Juoksukoulussa on edetty nyt puoleen väliin ja päämäärä, Salon seiska- tapahtuma, häämöttää jo edessäpäin. Salon seiska järjestetään sunnuntaina 22.5. ja lähtö tapahtuu jälleen Salon torilta. Oletko sinä jo mukana menossa?


Juoksukoulu alkoi Cooperin testillä. Olemme keskittyneet alussa juoksutekniikkaan ja sitä on hiottu muutamilla kerroilla. Kotiläksyissä tekniikkaa parannetaan omatoimisesti. 
Juoksukoulussa keskitytään peruskestävyyteen, mutta mukana on myös raskaampia osuuksia. Juoksukoulu antaa hyviä eväitä juoksun harrastajalle. Olemme sisällyttäneet mukaan muun muassa vinkkejä juoksumatkoista, syke-alueista, lihaskunnosta ja lihashuollosta. Juoksukoulun edetessä juoksukoululaiset pääsevät testaamaan Uskelan huimat portaat porrastreenimuodossa, mäkitreeniä pienillä vedoilla ja myös 5 km yhteislenkki antaa osviittaa juoksukunnon kehityksestä.

Naiset ovat olleet motivoituneita ja huimiin suorituksiin on jo päästy puoleen väliin mennessä. Nyt vain katsotaan mitä suorituksia on nähtävissä itse Salon seiskassa, kun naiset lähtevät tuolle seitsemän kilometrin taipaleelle. Tsemppiä kaikille! :)



Uskelan portaat ja reipas askel. Hiki tuli!
























Tämä setti ei jättänyt ketään kylmäksi!



























Vappuspinni 30.4.

Aloitimme juhlinnat railakkaasti Spinnaamosta, jossa Laura ja Maria käynnistivät vappuaaton hyvän musan ja energisen fiiliksen siivittämänä. Tunnilla hikoiltiin, mutta ei uupumukseen saakka. Tunnilla kokeiltiin:

- pyöräillä ilman satulaa
- roikkua satulan takana
- polkea ilman käsiä
- polkea yhden jalan voimaa käyttäen
- punnertaa

... ja lisäksi hyödynsimme kaikenlaisia painonsiirtoja

Kysymys siis vain kuuluukin; mitä tunnilla ei tehty? :) Välillä kannattaa hullutella ja tehdä tunnista juuri niin värikäs kuin vain pystyy! Tätä lisää, ehdottomasti!


Vappumeininkiä Trimmaamossa! Hikistä ja railakasta :)





















Äijäpäivä 14.5.

Olettehan pojat ja miekkoset laittaneet kalentereihinne ylös jo Äijäpäivän? Nyt on vihdoin aika korkata miesten oma päivä ja Hanhivaara ottikin asiasta sydämen asiansa!

Jos et ole siis päivää vielä merkannut ylös, tee se nyt ja ilmoittaudu mukaan. Mukaan pääset ilmoittautumalla osoitteeseen: info(a)hanhivaara.fi.

Ohjelmassa mukana muun muassa:
- Bodyattackia
- Saliharjoittelua
- Pickleballia
- Kamppailulajeja
- Herkuttelua yms!



Huom huom! Päivä vain ja ainoastaan perheen miesväelle ;) Julkaisemme virallisen ohjelman tänään 4.5, joten seuraa ilmoittelua ja valitse päivästä oma ohjelmasi.




Vau mikä meininki! Saa nähdä mitä loppuvuosi tuokaan vielä tullessaan ;)
Hauskaa kevättä!

T: Hanhis team