Hanhiksen viemää: Päivin tarina

Miltä jumppasalit ja Hanhis- team näyttävät ahkeran jumppaajan silmin? Pyysin erästä pirtsakkaa jumppaleidiä kertomaan liikunnallisesta arjestaan ja Hanhislaisuudestaan omin silmin. Tässä Päivin tarinaa;

Päivi osallistui jouluaattoaamun Bodypumpiin näin iloisin mielin!

"Heissan kaikille kanssatreenajille! 

Olen saanut kunnian toimia vieraskynäilijänä täällä Hanhiksen blogissa. Kerron hieman itsestäni ja miksi Hanhivaara on minulle tuttu ja turvallinen paikka :)

Elikkäs; Minä olen Päivi, reilu kolmekymppinen jumppa- ja salikävijä. Hanhiksessa olen treenannut nyt kohta toista vuotta, sitä ennen minulla oli niin kutsuttu hiljainen kausi melkein kaksi vuotta, kun selkäni sanoi poks. Sen ehdoilla on nyt siis treenattu viimeiset vuodet; selän kuntoutus ja yleinen hyvä olo ovat olleet motivaattoreitani.

Minua pyydettiin vastaamaan muutamiin kysymyksiin tässä vieraskynä osuudessa. Yksi niistä oli, että mikä sai minut valitsemaan Hanhivaaran ja Hanhisteamin? Alun perin sijainti oli minulle ihan ehdoton! Hanhivaara on töiden ja kodin välissä, hyvillä parkkipaikoilla varustettuna. Tällä hetkellä en kyllä enää ehkä osaisi mennä muualle :) Ohjaajien tunteminen ja myös muiden kanssatreenareiden kanssa tutuksi tuleminen on tehnyt Hanhiksesta paikan jonne menee mielellään.

Useimmiten minut tapaakin ohjatuilta tunneilta. Bodypump, Spinni/CX ja Bodyvive kuuluvat melkein viikoittain repertuaariini näistä vauhdikkaammista versioista. Rauhallisista tunneista Aroma- ja saunarentoutus sekä Roller ovat epäsäännöllisen säännöllisesti kalenterissa. 

Salilla olen käynyt liian harvoin. Jostain syystä se on nyt jäänyt ohjattujen tuntien varjoon, mutta keväällä varmasti taitaa tulla myös salipäivä sisällytettyä omaan treeniaikatauluun.

Hanhiksen ulkopuolella minut tapaa melkein viikoittain uimahallilta aamunkoitteessa joko uinti- tai vesijuoksuradoilta. Keväisin nousee taas golf-kuume kun aurinko alkaa lämmittämään ilmaa :D

Kuluneen syksyn tavoitteenani oli katsoa vähän tarkemmin mitä suuhuni laitan. Jutallekin tein ruokapäiväkirjaa siitä mitä syön. En ensin tiennyt, että tällainenkin palvelu on mahdollista meille kanta- asiakkaille ottaa saliohjelman suunnittelun tilalle. Hieno palvelu!

Nyt on syksyllä syöty säännöllisemmin Jutan ohjeilla ja katsottu mitä suuhun menee. Kävin myös syksyllä InBody-mittauksessa. Koin saavani siitä kattavan tiedon omasta kropastani- niin hyvässä kuin pahassa. Kannattaa käydä mittauttamassa itsensä, jos kiinnostaa mistä oma kroppa koostuu :D Seuraavan kerran on suunnitteilla mennä nyt alkuvuodesta, kunhan saan joulunrepsahdukset edes hieman kuriin!

Nyt kohti uutta vuotta ja uusia kujeita. Oma uuden vuoden lupaukseni voisi olla, että menen kokeilemaan jotain uutta ohjattua tuntia tai salilla teen jotain omalla epämukavuusalueellani. Tuuthan sinäkin tähän lupaukseen mukaan!"

Nähdään Hanhiksella!
Treeniterkuin Päivi    

Uusi kasvo Hanhis-Teamiin: Maria Härmä

Ryhmäliikuntakalenteri keväälle 2016 on nyt julkaistu ja iloisena uutisena kerrommekin, että saamme teamiimme mukaan nauravaisen ja ihanan persoonan, Maria Härmän. Pyysinkin Mariaa kertomaan itsestään ja tekemisistään muutamalla lauseella tänne bloginkin puolelle, joten olkaa hyvät; tässä hänen tarinansa:

"Moikka Hanhistiimi ja Hanhisasiakkaat!

Olen Maria Härmä 36- vuotias Salolainen fysioterapia- ja liikunta-alan yrittäjä…tai no oikeastaan
taidan tehdä vähän mitä sattuu, olen siis ”jokapaikan nakki”. Lapsia perheessä on vino pino ja kaikenkarvaisiakin on vuosien varrella ollut; chinchillaa, koiraa jos jonkin moista ja muutama hamsterikin on mahtunut menoon mukaan. Olen ohjannut kohta noin (pitipä oikein laskemani) 15 vuoden ajan.

Olen kutsumusammatissani ja hyvin kiitollinen siitä, että saan tehdä työtä jota rakastan. Koulutukseltani olen Fysioterapeutti, koulutettu hieroja ja Personal trainer. Ryhmäliikunnan puolella olen saanut ilokseni myös kouluttautua monipuolisesti. Tällä hetkellä on pitkässä koulutusputkessa tavoitteenani Paula Heinosen FLT- ravintovalmentajan ammattiosaaminen. Esiinnyn tanssiryhmäni MakkiaShow:n kanssa ja teen myös juontokeikkoja. Lisää kouluttautumisestani ja muusta löydät www.makkia.fi -sivustolta.

Tanssitunnit ovat rakkauteni nro 1. ja heti perässä loistokkaana kakkosena tulevat kehonpainoharjoittelutunnit ja pehmeät tunnit. Toivon tuovani tunneillani asiakkaille kokemuksia, ahaa-elämyksiä, iloa, leikkisyyttä, lempeyttä, energiaa ja rentoutta.

Hanhis- teamissä pääsen ohjaamaan jo kauan kaipaamiani lasten- ja nuorten tunteja, wohooo!! Aamutunneiksi olen saanut keväälle 2016 komean setin:  Fitball, Seniorit, Notkeat Nikamat ja Spinning. Sunnuntaisin vedetään Kannat kattoon elämystanssitunnilla ja iltojen rauhoittamiseksi joogaa ja Bodybalancea. Ihan huikean ja kokonaisvaltaisen kattauksen olen saanut ilokseni tulla Hanhisteamiin ohjaamaan. Sanomattakin on selvä, että Hanhiksesta löytyy Salon kattavin ja monipuolisin liikuntalukujärjestys, jossa kaikki ikäryhmät ovat huomioituna ja vaihtoehtoja on kaiken tyyppisille liikkujille".

Liikuttavin terveisin,

Maria

Toivotamme Marian lämpimästi tervetulleeksi joukkoon iloiseen! 

T. Jutta ja muu poppoo :)

Jimi ja kamppailusynttärit

Maanantaina joulukuun 14.päivänä Hanhivaaran aulan täyttää iloinen ja odottava puheensorina, kun Jimi Lehtosen 8- vuotissynttärit järjestetään Hanhivaarassa. Teemaksi Jimi on äitinsä, Tuija Suomisen, kanssa valinnut yhteistuumin lajiksi ja teemaksi kamppailun.
- Nämä ovat Jimin ensimmäiset kaverisynttärit. Katsottiin mitä Salossa on tarjontaa ja Hanhivaara siitä sitten löytyikin vaihtoehtoineen. Kamppailu kolahti ensimmäisenä Jimille, Suominen kertoo.

Jimin synttäreitä juhlii 10 hengen porukka, jossa on mukana niin Jimin luokkakavereita kuin myös oma velikin.
- Uskoisin, että tämän setin jälkeen uni tulee melkoisen nopeaan, Suominen toteaa.

Synttärit alkavat kamppailuosuudella Hanhivaaran keilahallin takaosassa sijaitsevassa Treenaamossa, jossa ohjaajana toimii Joni Heinonen. Joni saa lapset helposti mukaansa ja jännitys on tipotiessään. Ensin leikitään hippaa, hypitään ja tehdään loikkia. Tämän jälkeen tehdään ringissä erilaisia venytyksiä. Punaiset posket alkavat hehkua jo ensimmäisen 15 minuutin aikana. Kokonaisuudessaan Joni tekee lasten kanssa kamppailuharjoitteita tunnin ajan.
- "Ai vitsi se oli siistiä!", kuuluu poikien suusta heidän juostessaan herkkupöydän ääreen. Hiki on siis saavutettu ja nyt on aika herkuttelulle.

Kamppailun parissa alkulämmittelyt sujuivat oikein mallikkaasti!

Tämä synttäriporukka on valinnut menuvaihtoehdokseen "Asterixin pizzapläjäyksen", joka sisältää pizzaa koko porukalle, pillimehut ja lisäksi kulholliset karkkia.
- Jimin huomatessa menuvaihtoehdoissa pizzan, se oli sitten varma valinta, Suominen hymyilee.

Poikien hymyt ovat ylitsepääsemättömät, niin mukavaa näyttää olevan! Pitkän pöydän ääreen on pojille katettu herkut, sekä Jimille Hanhivaaran puolesta oma lahja. Jossain vaiheessa herkutteluja vien pojille Hanhivaaran keilan, johon jokainen saa kirjoittaa nimensä. Tämä jää Jimille muistoksi kivasta synttäri-illasta. "Koska on mun vuoro kirjoittaa?", kuuluu jo pöydän toisesta päästä. Jimi on yllättynyt ja mielissään. Mukavaa!

Pitkän pöydän ääreen mahtuu synttäritilaan monta juhlijaa.

Tunnin herkuttelun ja lahjojen läpikäymisen jälkeen poikien vanhempia alkaa näkyä Hanhivaaran Infossa.
- "En mä nyt vielä voi lähteä, ei nää vielä oo loppu!", kuuluu yhden pojan suusta kun hänen äitinsä odottelee jo synttäritilan ovella. Täysin ymmärrettävää; onhan tuo pari tuntinen kulunut kuin siivillä ja hauskaa on hyvässä porukassa ollutkin!

Kavereiden lähdettyä vanhemmat tulevat vielä kiittämään yhdessä Jimin kanssa Hanhivaaran henkilökuntaa.
- Kiitos! Oli tosi kivaa, kertoo Jimi nimmareilla koristeltu keila sylissään. Pojan kasvoilta loistaa aurinko; synttärit ovat olleet kaikinpuolin todella onnistuneet!
- Tämä oli tämän ikäisille pojille oikein passeli valinta. Ei tarvinnut miettiä oman kodin järjestelyjä ja saatiin pojilta energiaa kulumaan. Järjestelyt sujuivat tosi hyvin ja kun lapsetkin viihtyivät erinomaisesti, Suominen kiittelee vielä lopuksi.

Äiti ja poika ovat molemmat siis tyytyväisiä synttäri-illan tapahtumiin.
- Haluan vielä lähettää erityisterveiset Heinosen Jonille. Tunnen hänet jo aiemmalta ajalta ja hänellä on kyllä homma hallussa, Suominen tokaisee.

Onnittelut vielä kerran Jimille 8- vuotissynttäreiden johdosta ja vielä kerran kiitokset sinulle ja vanhemmillesi! Toivottavasti vielä törmätään :)


T. Jutta ja muut Hanhis- teamiläiset

Iloinen synttärisankari keskellä synttärihulinaa!

Tämä porukka piristi Hanhis Teamin maanantai-iltaa juhlinnan merkeissä!

__________________________________________________________________

Haluatko sinä järjestää lapsesi kanssa synttärikemut Hanhivaarassa? Käy vilkaisemassa pakettivaihtoehdot osoitteesta: http://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/index.php?k=112622 ja poikkea käymään! Suunnitellaan yhdessä yhtä kivat kemut kuin Jimilläkin oli :-)

Lahjaideoita pukinkonttiin

Taas on se aika vuodesta, kun lahjaideat läheisille mietityttävät. Lahjan tulisi olla spesiaali ja mieleenpainuva. Seuraavassa Hanhisteamin suositukset pukinkonttiin! 

Näiden avulla saat koottua vaikka jokaiselle perheenjäsenelle mieluisan lahjan :) Jokaisen seuraavista löydät meiltä Hanhivaarasta.


1. Kanta-asiakasopimustarjous loppuvuodelle 2015!

- Nyt kun solmit kanssamme kanta-asiakkuuden, treenaat vuoden loppuun saakka veloituksetta. Lisäksi saat käyttöösi kanta- asiakasetuudet. Katso lisää: http://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/index.php?k=112650 ja poikkea käymään Infossa! Tämä on paras päätöksesi aikoihin ja uusi vuosi käynnistyy treenin merkeissä kuin itsestään :)


2. FOAM- roller!



- Rullaa voit käyttää lihasten rentouttamiseen, lihaskalvojen venyttelyyn ja lihasten aktivointiin ennen urheilusuoritusta. Jokaisen aktiiviliikkujan takuuvarma väline! Tämä rulla ei pölyty turhaan kaapin pohjalla!


3. Treenikerta Personal Trainerimme kanssa!




- Haluatko jotain uutta saliharjoitteluusi tai mietityttääkö ruokavaliossasi jokin? Ei hätää; tämän joulun kestosuosikkilahjan avulla toiveet harjoittelusi suhteen toteutuvat ja ammattitaitoiset Personal trainerimme takaavat sen sinulle.


4. Hohtokeilausta, biljardia tai snookeria!




- Pelaako läheisesi paljon biljardia vai onko hän löytänyt uuden intohimon Snooker- pöydän takaa? Yksilöi siis nyt läheisellesi lahjakortti pitämänsä lajin pariin. Keilaukseen saat myös lisää mielenkiintoa hohtoillan parista musiikin ja vaikkapa pizzapalojen kera!


5. Inbody-mittaus!




- Haluatko tietää mistä kroppasi koostuu? Lihaksen, rasvan ja nesteiden tasapaino saadaan mitattua kehonkoostumusmittauksella nimeltään Inbody. Mittaus kestää muutaman minuutin, josta saat mukaasi raportin ja pienen palautteen siitä millaista harjoittelun ja ruokailun rytmitystä juuri sinun tulisi tulostesi perusteella noudattaa. Mielenkiintoinen ja erinomainen lahja hänelle, joka haluaa tietää mitä omassa kropassa on tällä hetkellä meneillään!


6. Kaveriporukan saunailta!



- Onko sinulla ystäviä, joita näet aivan liian harvoin? Nyt sinulla on mahdollisuus koota heidät kaikki yhteen ja varata Neuvottelutilamme saunatiloineen ja halutessanne myös ruokailuineen. Viettäkää hauska ilta ensin esimerkiksi keilaten, jonka jälkeen saunotte ja vietätte laatuaikaa syömisten ja juomisten merkeissä. Tästä illasta jää teille jokaiselle muistettavaa vielä pitkälle kiikkustuoliin asti!


7. Omavalintainen ja juuri hänelle räätälöity lahjakortti!




- Oliko sinulla jo lahjaidea mielessä, mutta et tiedä miten sen toteuttaisit? Poikkea Infossa, niin keksitään ratkaisu esimerkiksi lahjakortin muotoon.

________________________________________________________________

Toivottavasti vinkkaamamme ideat toimivat ja löysit edes pientä vinkkiä läheisiäsi piristämään. Paras ilo on ehdottomasti antamisen ilo!


Nähdään jouluisten fiiliksien merkeissä!

T. Hanhis tontut.


Psst... Oletko löytänyt yhtäkään Hanhivaaran joulukalenterikeilaa? ;) Seuraa Facebook- sivuamme, josta löydät päivittäin avautuvan vinkin paikasta, jonne päivän keila on piilotettu. Tontut liikkuvat koko ajan.........

Stressi ja sen hallinta

Ajoittain meillä jokaisella ilmenee sitä, nimittäin kamalan kuuluisaa stressiä. Sitä syntyy työpaineista, sosiaalisista suhteista; mitä nyt kullekin mistäkin. Hyvä olisi kuitenkin tiedostaa hetimmiten nuo hetket ja tilanteet, joista stressiä syntyy. On sitten stressiä paljon tai vähän, tiedosta sen vaikutukset omaan jaksamiseesi ennen kuin on liian myöhäistä.

Työelämässä stressiä syntyy väistämättä. Jotkut osaavat kuitenkin käyttää työstä aiheutuneen stressin myös hyödykseen ja käyttävät sitä loistavana apukeinona työtehtävien suorittamisessa. Tietynlainen paine nimittäin synnyttää myös tuloksia! Jos kuitenkin stressiä on liikaa, rupeaa myös keho reagoimaan psyykkisten oireiden kanssa yhteistyössä; päätä särkee, väsyttää, ruoka ei maistu (tai se maistuu väärällä tavalla), unohtelet herkemmin asioita; vaikutuksia on satoja! Näitä välttääksesi suosittelen asioiden organisointia niiden sallimissa rajoissa; teet nyt sen minkä pystyt ja huomenna taas lisää. Ihminen ei ole tässäkään suhteessa kone, vaikka niin usein sitä toivommekin.


"Stressiä ei ole mahdollista eikä tarvettakaan poistaa, koska tietystä määrästä stressiä on myös hyötyä. Sopiva määrä stressiä vie eteenpäin ja vaikuttaa aikaansaannoksiimme".


Työssä myös stressiä aiheuttavat erilaiset kuormitustekijät. Joillakin työ on fyysisesti raskasta, joillakin staattiset tai muutoin hankalat työasennot kuormittavat liikaa. Joillekin taas jatkuva istuminen tekee pahaa ja erityisesti paljon toistoja sisältävä työ rasittaa kehoa. Nämä kaikki kuormittavat tuki- ja verenkiertoelimistöämme. Kyseiset kuormitustekijät ovat väistämättä yhteydessä myös työtapaturmiin. Näiden kuormitustekijöiden löytyessä omasta työstäsi, pysähdy hetkeksi; voisitko kenties jotenkin vähentää näistä aiheutuvaa stressiä? Voisitko pitää itsestäsi huolta työn ulkopuolella niin, että se myös tukisi omaa työtäsi? Näiden kysymysten ääreen on hyvä palata aina silloin tällöin; työ on tehokkainta silloin kuin juuri sinä voit hyvin!

Työtä tulisi kuitenkin pitää myös voimavarana, jolloin se ei ole vain haitallisesti kuormittavaa. Kun tunnistat työssäsi omat voimavarasi, se auttaa sinua myös negatiivisen stressin hallinnassa. Tässä kohdin pidän itse erittäin tärkeänä työhyvinvointia, työn omaa imua "Flowta". Kun on "Flowta" on myös onnistumisia työssä ja sitä jotenkin kummasti jaksaa haastavissakin tilanteissa.

Hyvässä työyhteisössä työn voimavarat tyydyttävät inhimillisiä perustarpeita. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka ovat kokeneet työilmapiirinsä hyväksi tai erinomaiseksi, ovat puolta herkemmin olleet halukkaita vaihtamaan työpaikkaansa, sairaspoissaolot ovat vähentyneet huomattavasti ja he ovat herkästi myös olleet oma-aloitteisia kehittämään työtään eteenpäin. Pystytkö tänään sanomaan, että oma työyhteisösi toimii? Pystyt jakamaan siinä asioita joka suhteessa ja tulet toimeen kaikkien kanssa? Itse ainakin tokaisen tässä kohdassa jälleen kerran; minulla ainakin on hyvä olla juuri tässä työssä ja omassa tiimissäni. Onhan sinullakin? Jos siis työyhteisö toimii, toimit varmasti sinäkin! :)

Pahimman stressin yllättäessä, mieti heti alkuun seuraavia kohtia;

1. Onko kyse jostain sellaisesta työtehtävästä, josta et kenties selviä yksin? Voisitko kenties saada siihen työkaveriltasi apua?

2. Nukutko tarpeeksi? Palaudutko riittävän nopeasti? Ihminen tarvitsee vähintään 8 tuntia unta yössä, joista syvän unen vaihe tapahtuu klo 00-04 välisenä aikana. Jos syvän unen osuus jää tuon neljän tunnin alle, on palautuminen myös vähäistä.

3. Pidä pieniä taukoja työpisteeltäsi! Hilpaise ulkoilmaan muutamaksi minuutiksi ja vedä reippaasti raikasta ilmaa keuhkoihin. Pyörittele käsiä ja jalkoja. Rauhoita mielesi. Työt sujuvat huomattavasti helpommin tästä eteenpäin; veri kiertää aivoihin asti.

4. Käytä pöytäkalenteria! Kirjaa ylös päivän aikana tehtävät asiat ja vedä niitä yli sitä mukaa kun saat ne hoidettua. Tämän on tutkitusti todettu lieventävän stressiä ja saa kehossa aikaan onnistumisen tunnetta; "Tulipas sekin asia vihdoin hoidettua!".

5. Unohda työpaineet- ja murheet mennessäsi kotiin. Mielen päällä olevien asioiden pohtiminen juuri ennen nukkumaanmenoa eivät auta ketään. Mieti tässä kohtaa, että asian pystyy huomennakin hoitamaan, juuri nyt asian suhteen ei enää voi tehdä mitään. Murhe se on pienikin murhe, mutta sen selvittämiseen ei kannata uhrata koko yötä :)

6. Työpäivän jälkeen 15 minuutin kävely tekee terää! Liikunnalla on aina positiivisia vaikutuksia mielemme sopukoihin. Yleensä myös "hermolenkki" saattaa venähtää myös pidemmäksi ja kotiin tullessa asiat eivät olekaan enää yhtään niin suureellisia mitä kuvittelimme. Kokeile, lupaan että tämä kohta toimii! :)


Nyt siis stressiä niskasta kiinni ja hallitsemaan sitä ;-)

Oikein ihanaa joulunodotusta kaikille!


Terkuin, Jutta.