tiistai 20. kesäkuuta 2017

Ensimmäinen kerta

Eka kerta ryhmäliikunnassa. Senhän nyt muistavat kaikki! Niin minäkin. Oli vuosi jossain 90- luvun lopussa tai 2000- luvun alussa ja olin yläasteikäisenä ensimmäisellä sisäpyöräilytunnilla. Se tuntui hassulta, jopa naurettavalta! Kuka nyt pyöräilisi paikoillaan tunninkin kerrallaan, tiukoissa trikoissa? Olin saapunut tunnille pakotettuna, yläasteikäisenä liikuntatunnilla tietenkin. Kunpa vaan se Jutta silloin olisi tiennyt mihin koko homma kehittyisi...

Ryhmäliikunta on tällä hetkellä elämäni suola! Saan tunneilta paljon ohjaajana, mutta käyn mielelläni myös kollegoiden tunneilla aina kun aika sen vain mahdollistaa. Yhdessä liikkuminen suuressa porukassa tuo todella paljon virtaa omaan tekemiseen ja en voi enempää hehkuttaa sitä tunnetta, kun adrenaliini virtaa ja yhdessä hymyillään asiakkaiden kanssa!

Ryhmäliikuntaohjaajaksi en ole todellakaan halunnut aina. En edes muista koska se käänne tapahtui, että halusin muuttaa itseni lattialta lavalle. Voisi melkein sanoa, että se vain tapahtui. Nuorempana olin huono esiintymään, vihasin jopa hetkiä suurten ihmismäärien edessä. Kenties tähänkin ammattiin vain kasvoin kehittyen koko ajan.


Mielestäni ohjaajaksi kasvetaan, ei synnytä.

Ensimmäinen koulutus tuli sattumalta ensimmäisen liikunta-alan työpaikkani kautta. Minulla ei siinä kohtaa ollut hajuakaan askeltamisesta tai miten mikkiin puhutaan; oli saatava apuja. Koulutuksessa askellettiin tuhansia askeleita v- ja kanta pyllyyn- askeleita  ja polvenvetoja; siltikään musiikin tahtiin tekeminen ei meinannut porautua mieleeni, ei sitten millään! Helpotusta ei tuonut juurikaan kouluttajan lausahdus: "Jotkut vaan eivät koskaan opi laskemaan ja silloin tietää ettei tämä ala vaan sovellu heille". Päätin tehdä kaikkeni, että opin.

Ensimmäinen ryhmäliikuntatuntini tuntui katastrofilta! Olin pyytänyt ja kutsunut salin täyteen kavereita ja kavereiden kavereita; ei helpoin lähtökohta yhtään mihinkään. Kädet tärisi, kylmähiki valui pitkin selkää... Olin varma, että tämä oli täysin väärä valinta ihan kaikkeen. Tunnin alkaessa unohdin kaiken, siis ihan kaiken! En muistanut askeleita, en mitä seuraavaksi tapahtuisi, saatika pysynyt musiikissa. En uskaltanut katsoa ketään silmiin. Kuitenkin jossain kohtaa taas pääsin "jaloilleni" ja päätin tehdä tunnin loppuun, olisi se sitten mitä tahansa! Minua jännitti, mutta tunti kuitenkin saatiin vedettyä läpi. Se oli ensimmäiseni ja sellaisena pysyisi. Aina pystyy kehittymään ja kehittymään. Sain tunnista arvokasta palautetta ja niitä palautteita katson välillä edelleen. Ne muistuttavat päättäväisesti siitä miksi tätä haluan tehdä; kehittyäkseni ja tullakseni vieläkin paremmaksi!

Sisäpyöräilystä innostuin vähän myöhemmin. Muistan edelleen kollegan ohjeet (kiitos Samuli!) ja avut pienessä Spinning- salissa ja säätöjen harjoittelun. Mikä tässä voisi muka olla hankalaa? Edelleen koen, että Sisäpyöräily- tuntien sunnittelu vie kaikista eniten aikaa. Musiikkien löytäminen, niiden rytmit ja nostot, ylä- ja alamäet... Kaikki pitää ottaa huomioon. Koen kuitenkin, että olen viimeistä soluani myöten kestävyysurheilija ja että Sisäpyöräily myös tukee tätä puolta omassa liikkumisessani. Ihanaa ja hikistä! :D

Les Mills- tunnit ovat aina olleet minulle tärkeitä. Les Mills- ohjaajien parissa puhutaan paljon yhteisöllisyydestä ohjaajan ja asiakkaiden välillä ja koen viikoittain saavuttavani tuon yhteisöllisyyden asiakkaideni kanssa. Bodyvive ja Bodypump ovat erityisen tärkeitä lajeja ja kohta kolmas laji Les Mills'n parissa (...tästä myöhemmin lisää ;) ) tuo minulle varmuutta ja jopa eräänlaista ylpeyttäkin ohjaajana. Osaan ja pystyn niihin kaikkiin! Opettelu tuntien kanssa vie aina oman aikansa neljästi vuodessa, mutta se ei juurikaan haittaa. Jokaisessa jatkokoulutuksessa oppii uutta ja jopa jokaisesta ohjelmasta.


Jos jostain lajista voi vaan tulla rakas, niin minulle se on Bodyvive!

Alkuun täytin viikkojani melkoisella määrillä tunteja, mutta sekin aikanaan alkoi tasoittumaan. Edelleen ohjaan viikoittain tunteja, mutta kuitenkin tarpeeksi. Olen löytänyt balanssin ja aikaa jää muullekin liikunnalle ja elämälle. Vahva mielipiteeni onkin, että myös ryhmäliikuntaohjaaja tarvitsee jonkin muun harrastuksen pelkän jumpan ohelle. Pysyy pää ja kroppa balanssissa :D

Ai mitä halusin sanoa tällä tekstilläni? No sen, että mitä tahansa sinäkin siellä ruudun toisella puolella harkitset tekeväsi oman työsi parissa tai harkitset uutta alaa, tee se! Minä en ainakaan koskaan hävinnyt mitään siirtyessäni lavan puolelle; on ihanaa tehdä työtä, jossa jokaisen tunnin jälkeen oppii jotain uutta.


Jumppamaisin terveisin,

Jutta ja muu tiimi.











tiistai 13. kesäkuuta 2017

Mitä uskoa ravinnosta?

Erilaisia uskomuksia ja tarinoita kuulee päivittäin liittyen ravintoon ja ruokaan; en voi syödä tätä, koska se tekee tätä ja tuota, tämä on huonoa treenaavalle ihmiselle ja niin edelleen... Pistetään samantien stoppi ja käydään hieman läpi suurempia myyttejä; kumotaankin kenties muutama! :)


"Kalori on kalori ja sellaisena myös pysyy!"

Totuus on, että ihmisen täytyy saada tietty määrä kaloreita päivän aikana, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä ja että peruselintoiminnot pysyvät toiminnassa. Haluan kuitenkin kumota samantien väittämän, että on aivan sama mistä kalorinsa saa päivän aikana, kunhan niitä on tarpeeksi.

Kalorit tulisi saada tasaisesti päivän aikana hyvästä ja ravinteikkaasta ruuasta, 2-3 tunnin välein. Aamusta alkaen keholle hyviä ja hitaita hiilihydraatteja, paljon kasviksia ja marjoja, hedelmiäkin johonkin väliin. Saman energiamäärän, jos saat niin sanotuista tyhjistä kaloreista (makeisista, pullasta, huonoista hiilihydraateista) voi kehosi paljon huonommin. Ruoka ei ole vain kaloreita, vaan sillä on myös erittäin iso merkitys koko kehon toimintaan!



"Liiallinen proteiinin syönti on haitallista!"

Monet uskovat, että liiallinen proteiinin syönti aiheuttaa munuaissairauksia. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa perusterveellä ihmisellä; runsas proteiinipitoinen ruoka on ennemminkin haitallista niille henkilöille, jotka jo sairastavat jonkinlaista munuaissairautta. Proteiinipitoisen ruuan on ennemminkin pitkällä tähtäimellä todettu lisäävän muun muassa luuntiheyttä ja estävän luun murtumia vanhemmalla iällä. Perusterveellä ihmisellä proteiinin saanti on itseasiassa todettu ehkäisevän sairauksia, kuten diabetesta ja erilaisia sydänsairauksia.



Vaihtele päivittäin proteiinilähteitä ruokavaliossasi!


"Hiilihydraatit lihottavat!"

Kaikki ruoka-aineet lihottavat, jos niitä syö liikaa tai yli oman kulutuksensa. Hiilihydraatit ovat yksi tärkeimmistä perusravintoaineista ja ne ovat todella tärkeässä roolissa mietittäessä treenin tehoa ja palautumista.

Hiilihydraatit sisältävät paljon suojaravintoaineita, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Kuitupitoinen ruoka taas puolestaan pitää paremmin nälkää ja estää muun muassa turhat napostelut aterioiden välillä. Keho tarvitsee hiilihydraatteja, koska se myös kuluttaa niitä paljon päivän aikana. Ilman hiilihydraatteja olet väsynyt, tehot treenamisesta katoavat ja et palaudu niinkuin pitäisi. Samaten pääkoppakin pysyy paremmin mukana päivän askareissa; hiilarit nimittäin vaikuttavat oleellisesti myös aivojen toimintaan.


Hitailla ja nopeilla hiilihydraateilla on eronsa!


"Treenatessa alkoholin käyttö on haitallista!"

Moni uskoo, että illanviettoa edeltävä punttitreeni kasvattaisi muutamaksi hetkeksi lihasta tai näyttäisi paremmalta muiden silmissä. Itseasiassa treenaaminen kyllä lisää nestettä lihakseen vain muutamaksi minuutiksi treenin jälkeen, jonka jälkeen se poistuu lihaksesta. Tähän vielä kun lisätään alkoholin juonti, ei lihas pääse palautumaan ja treenin teho on "plusmiinus nolla". Pikatreeni ulkonäön vuoksi alkoholin juontia edeltävällä ajalla ei tee keholle juurikaan mitään muutosta, itsetuntoa se saattaa kyllä nostattaa :)

Itse treenaamisen aikana en suosittele missään kohdassa nautittavaksi alkoholia! On myös tutkittu, että nauttiessasi alkoholia lauantaina enemmän kuin kolme annosta illan aikana, olet täysin palautunut suuresta alkoholimäärästä vasta seuraavan viikon lauantaina. Tästä kaikille siis hyvää mietintää paljonko alkoholia kannattaa nauttia, jos viikkosi rakentuvat kuntosalitreeneistä ja tai jumpista. Niiden teho juhlinnan jälkeen pysyy minimaalisena ja kroppa pyrkii koko ajan irti vain myrkystä, eli alkoholista. Alkoholiakin toki voi ja saa nauttia, mutta suosittelen pitämään sen rajoissaan.



Silloin tällöin lasillinen ei tee suurempaa haittaa.

"Punaisesta lihasta saa syövän, sitä kannattaa välttää!"

Ihmiskeho on tottunut pilkkomaan lihaa jo miljoonien vuosien aikana. Sen ei ole todettu aiheuttavan suurempia syöpäsoluja tai olevan pää syynä suurille syöpälukemille. Jos liha pistetään suurimmaksi syyksi syövälle, voi se aiheuttajana olla ennemminkin lihan kypsentämistavasta johtuvaa.

Liha sisältää paljon proteiinia ja sitä kautta myös elintärkeitä kivennäisaineita. Muista syistä kyllä lihansyöntiä kannattaa välttää, esimerkiksi eläinten ja luonnon vuoksi. Lihansyöntiä kannattaa vähentää ja miettiä muitakin vaihtoehtoja proteiininsaannille. Kasvikunnan tuotteista löytyy todella hyviä ja samoja arvoja sisältäviä proteiinin lähteitä. Ole vain tarkkana määrien kanssa ja ota selvää paljonko tarvitset kasvikunnan proteiininlähteitä korvaamaan punaisen lihan arvoja.


Välillä hyvin valmistettu pihvi maistuu jokaiselle!

Ruokaan liittyviä myyttejä löytyy kymmeniä, ellei jopa satoja! Kunhan siinä ravintoviidakossa löytää itselleen kultaisen keskitien, kaikki sujuu hyvin :) Hae tietoa, kyseenalaista ja kokeile. 


Ruokamaisin terveisin,

Jutta ja muu tiimi.



perjantai 2. kesäkuuta 2017

Asiakaskokemus Fustrasta

Kesäkuu on saapunut Hanhivaaraan! Sen kunniaksi esittelemme tänään erään miesasiakkaamme kokemuksen Fustra Personal Trainingista. Fustra on palkittu harjoitusmetodi, jota käytetään parantamaan ryhtiä, lisäämään liikkuvuutta, kehittämään kehon hallintaa ja vahvistamaan keskivartaloa. Heta ja Jouni kertovat lisää seuraavassa:
______________________________________________________

"Hanhivaaran pitkäaikainen kuntosaliasiakas Jouni kävi aikaisemmin keväällä kokeilemassa Fustraa. Jouni on aiemmin harrastanut jääkiekkoa, mutta viime vuodet käynyt lähinnä kuntosalilla ja pääasiassa tehnyt perusvoimaharjoittelua. Tämän lisäksi hänellä on fyysisesti kuormittava työ.

Tässä aloittelemme Jounin kanssa treeniä.

Jouni kärsii alaselkä rappeumasta, sekä olkapää- ja polviongelmista. Ne rajoittavat harjoittelua, sekä vaivavaat ajoittain muutenkin. Jouni kokee ajoittain myös olevansa kankea.


Jouni kävi kahdella Fustra-tunnilla; ensimmäisellä näytetunnilla tutustuimme Fustraan, joka oli Jounille ennestään tuntematonta. Kävimme läpi suurimmat liikerajoitteet ja mahdolliset tavoitteet Fustran-, sekä Jounin näkökulmasta ja mitä hyötyä Fustrasta voisi hänelle olla.



Näytetunnilla huomattiin, että fyysisesti kuormittava työ, punttitreeni, sekä hieman huomiotta jäänyt kehonhuolto olivatkin aiheuttaneet jonkin verran kireystiloja Jounin kehoon. Nämä yhdessä ovat myös lisänneet pientä lihasepätasapainoa. Jounin rintakehän ja olkapäiden liikkuvuus oli heikentynyt ja keskivartaloa olisi hyvä vahvistaa, jotta selälle saataisiin parempi tuki.


Toisella tunnilla lähdimme tekemään kokonaista Fustra-harjoitusta keskittyen näiden kireustilojen avaamiseen, sekä keskivartalon vahvistamiseen. Totesimme Jounin kanssa harjoittelun osuvan hyvin hänen ongelmakohtiinsa ja tukevan myös kuntosaliharjoittelua. Jounin kokemukset Fustrasta olivat positiiviset. Jouni koki välillä harjoittelun vaikeaksi ja huomasi joutuvansa keskittymään liikeisiin tosissaan. Omien sanojensa mukaan jatkaisi harjoittelua, jos se olisi ajallisesti mahdollista tällä hetkellä."
______________________________________________________________

Vau! Melkoisia tuloksia jo kahden Fustra- kerran jälkeen :) Jos sinä siellä ruudun toisella puolella kiinnostuit Fustraamisesta, ole yhteydessä Fustra- Personal Traineriimme Hetaan, heta.leino(a)hanhivaara.fi . Nyt nimittäin Hanhivaaran blogin lukijana sinulla on mahdollisuus näytetuntiin vain 25€ hintaan mainitsemalla, että näit tarjouksen blogistamme! ;) ... ja eikun varailemaan aikoja!


Kesä- ja Fustramaisin terveisin,

Heta ja muu tiimi

perjantai 19. toukokuuta 2017

Treenaaminen ja lepo

Kannattaako väsyneenä treenata? Auttaako treenaaminen uupumukseen? Saako siitä lisää virtaa? Kyllä ja ei. Omille asiakkailleni olen pääsääntöisesti kehoittanut treenaamaan omaa kehoa kuunnellen. Uupuneena ei tulisi treenata, mutta väsymykseen se useimmiten auttaa. Pitkäaikaisen työkuorman tai pitkän unettoman jakson aikana tulisi mieluiten vain levätä ja antaa kehonkin palautua. Jos tässä kohdassa lähdet pitkälle lenkille tai kovasykkeiselle jumpalle, kuormitat kehoasi vain lisää.

Liikunta on tehokas keino edistää terveyttä ja pitää yllä toimintakykyä. Liian väsyneenä keho ei kuitenkaan ole valmis vastaanottamaan siitä saatavaa ärsytystä. Liikunta myös kuormittaa enemmän jos emme pidä huolta riittävän hyvästä ravinnosta liikunnan jälkeen tai jätämme levon minimaalisille lukemille. Muistathan, että myös henkinen kuorma vaikuttaa liikuntasuoritukseemme. Kuormitusvasteet ovat erilaiset, kun kropassa ei ole tarpeeksi energiaa. Tällöin myös koordinaatio- ja reaktiokyky ovat heikompia.

No mutta, onko sitten vain parempi jäädä pitkän työpäivän jälkeen sohvan pohjalle ja levätä? Tähänkin vastaan kyllä ja ei; riippuen olotilasta ja kuormituksesta. Kuulostele itseäsi; välillä myös 30 minuutin kevyt kävelylenkki raittiissa ilmassa tekee terää ja auttaa stressin hallinnassa. Viikkoa ei ole järkevää rakentaa kymmenillä jumpilla vapaa-aikana ja olla joka ilta lopen uupunut. Kehosi on temppelisi, kuuntele ja tee sen mukaan!



Pitkällä tähtäimellä jokainen meistä haluaa ja toivoo liikunnasta ja harjoittelusta saatavia tuloksia. Jotta niitä saataisiin, kannattaa rentoutua. Olla suorittamatta. Olla vain hetki itsekseen ja unohtaa kaikki muu paitsi itsensä. Esimerkiksi henkinen irrottautuminen töistä työpäivän päätteeksi on enemmän kuin suositeltavaa; jos saat liikunnasta ja treenaamisesta itsellesi paljon, älä aikatauluta myös treenikalenteriasi liian järjestelmällisesti. Tällöin huomaat, että liikunnan harrastamisesta ei tule niin pakonomaista ja sen harrastaminen pysyy mukavana. Jos yksi viikko vuodessa on löysempää ja kevyempää treenien kannalta, sinulla on kuitenkin 51 viikkoa jäljellä tehdä niin kuin haluat! Ole itsellesi armollinen.

Kuulen työssäni paljon myös sitä, että esimerkiksi ruuhkavuosien takia ei ennätetä liikkua. On pieniä lapsia, on kiirettä töissä, pitää pestä pyykkiä, siivota... Ymmärrän yskän, itsellänikin ovat samat vuodet meneillään ja se on välillä rankkaa. Kenellä ei olisi? Liikkuminen on minulle työnikin puitteissa osa elämää, mutta olen saanut siitä vapaa-ajalleni henkireiän; juoksemisesta tuli yhtäkkiä helppoa kun sen puitteissa pääsin ja pääsen ovesta ulos milloin haluan ja pääsen purkamaan päivän ajatuksia. Suosittelen kokeilemaan; vaikeillekin asioille löytää ratkaisun jo 10 minuutin kirmaamisen jälkeen :D Samaa asiaa, jos miettii numeroissa ja prosenteissa niin tunnin liikunta vuorokaudessa on vain 4% koko päivästä. Kyllä sinä ehdit, jos vain haluat!

Ota tälle viikonlopulle tavoite: lepää riittävästi, syö säännöllisesti ja kerää voimia. Siinä vinkkini sinulle ensi viikkoon, joka ei kenties olekaan suorittamista täynnä ;)


Aurinkoisin terveisin,

Jutta ja muu tiimi.





perjantai 21. huhtikuuta 2017

Tuntiesittely: Easyline

Easyline-alue; tuo ihana alue kuntosalimme perukoilla tuo hyvää mieltä ja voimaa viikoittain useammalle teistä, hyvät asiakkaamme! Laitteita voi käyttää myös kuntosaliharjoitteluun silloin kun ryhmäliikuntatunti ei ole käynnissä. Easylaine- laitteet toimivat ilman kovia painoja ja ovat niin sanottuja paineilmalaitteita, joissa itse määrität vastuksen oikeanlaiseksi. Lisäksi Easyline- tunnilla pääset nauttimaan ohjaajien lisäämistä liikkeistä laitteiden välille. Tämä tunti sopii kaikille; voit olla juuri aloittamassa liikuntaharrastusta tai sitten jo käynyt pitkäänkin jumpissa tai kuntosalilla. Näiltä tunneilta jokainen saa itsestään irti paljonkin!

Tällä hetkellä tunteja kalenterissa ohjaavat Sanni ja Heta, sekä Seniori- Easyline tunneista vastaa Kikkis.

Kävin haastattelemassa erästä teistä ennen Easyline- tunnin alkua ja pyysin häntä kertomaan hieman millaiselta hänestä tunti vaikutti. Kyseinen henkilö käy eniten Spinni- tunneilla ja Bodypumpissa, joten Easyline oli hänelle täysin uusi aluevaltaus. Hienoa rohkeutta kokeilla välillä muitakin kuin niitä omia suosikkeja; näin myös oman kropan suhteenkin voi kokea kehitystä liikeratojen ja liikkeiden ollessa erilaisia kuin mihin olet tottunut:



"Kävin tosiaan ensimmäistä kertaa Easyline- tunnilla keskiviikkona. Tein päätelmän, että tunti olisi helppo, sillä nimessäkin jo mainitaan Easy. Päätin siis ottaa pienet alkulämmittelyt juoksumatolla... 

Tunti alkoi ja jokainen etsi itselleen aloituspaikan. Heta kertoi hienosti mitä kullakin pisteellä tehdään; oman kehon painon kanssa tai lisäpainon kera. Tuntui, että onneksi valitsin aloituskohdakseni liikkeen nimeltä Burbee, sillä liikkeen kanssa on kierros helpompi aloittaa kuin lopettaa. 

Siitä se sitten lähti, iisi tunti... NOT! Sykkeet paukkuivat joissain kohdin maksimeissa. Keskisyke taas pysyi melko samoissa kuin esimerkiksi Spinni- tunnin aikana. Tällä tunnilla on kivaa, kun tunnista saa halutessaan myös kevyen! Kierroksia tunnilla tehtiin kolme. Ensimmäisellä kierroksella liikkeitä tehtiin 30 sekuntia per liike, seuraavassa 45 sekuntia ja viimeisellä vielä minuutin verran. 

Tunti oli mukava ja välillä sai myös tehtyä kevyemminkin. Suosittelen tuntia lämpimästi kaikille! Tämä todellakin sopii kaikille :) Seuraavalla kerralla taidan kuitenkin jättää juoksumatto-osuuden alkulämmittelynä pois, sen verran tuntui kierrokset jaloissa tunnin jälkeen..." 


Miltä kuulosti? Ensi viikolla sitten taas Easyline- tuntia kohden ;) Tervetuloa!

t. Jutta ja muu tiimi

perjantai 24. helmikuuta 2017

Hyvinvoinnista

Miten ihminen saavuttaa hyvinvoinnin ja tasapainon elämässään? Se mitä pidämme elämässämme prioriteettina numero 1, tekee meistä juuri sellaisia kuin olemme. Jotkut aikatauluttavat viikkonsa tarkalleen tunnettain, jotkut panostavat rauhalliseen ja hyvään kävelylenkkiin pitkän päivän päätteeksi. Jotkut meistä taas panostavat perheeseen ja suunnittelevat arkensa sen ympärille. Mikään näistä ei silti tee meistä kenestäkään huonompaa tai parempaa ihmistä. Tulemme ja elämme toistemme kanssa hyvässä balanssissa.

Olen onnekseni huomannut, että yhä enemmän media kirjoittaa ja panostaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. On edelleen totta, että naisten lehdistä löytyy tuhansia juttuja nopeista laihdutuskikoista tai juuri siitä oikeasta "rasvanpolttotreenistä". Itse vihaan koko sanaa! Uskon, että kun ihminen eräs kaunis päivä katsoo itseään suoraan peiliin ja sanoo: "Vau mikä ilmestys!" on homma hallinnassa ja elämä rullaa. Koko ajan itsensä moittiminen ja pyrkimys laihempaan olemukseen on huolestuttavaa. Oman vartalonsa kanssa eläminen ja siihen luottaminen on paras vaihtoehto. Onko se niin paha juttu, että nyt painat viisi kiloa enemmän kuin haluaisit? Mitä sitten kun painaisitkin sen viisi kiloa vähemmän? Olisitko silloin onnellisimmillasi vai tahtoisitko silloin enemmän?


Minua on aina kiinnostanut ihmisen anatomia ja se miten vartalomme tietyissä tilanteissa käyttäytyy. Sen takia ehkä liikunta on alana minulle se oikea. Se tuottaa minulle hyvää oloa ja saa minut tarttumaan uusiin uriin entistä useammin; janoan tietoa! Olen kuitenkin viimeisimpinä vuosina huomannut, että kaikkea ei vain yksinkertaisesti voi saada. Täytyy asettaa tavoitteet sen mukaan mikä on mahdollista nykyisellä elämäntilanteella. Se, että haaveilemme, on ihanaa, mutta se, että tavoittelemme mahdottomia ja elämme sen mielikuvan kanssa, ei ole tasapainoista. Täytyy siis elää täysillä hetkessä ja kuulostella pikkuhiljaa mikä olisi seuraava etappi.

Kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista olisi muutenkin parempi puhua enemmän. Ruokien punnitseminen grammalleen, herkkujen välttäminen kuukaudesta toiseen väkipakolla tai nukkuminen liian vähäisillä tunneilla ei tuo tunnetta hyvästä olosta- päinvastoin. Tätä kaikkea rumbaa pyörittäessäni olen itse päässyt hyvään ratkaisuun; säännöllinen ja hyvälaatuinen ruokavalio, treenit kroppaa kuunnellen ja minimissään kahdeksan tunnin yöunilla on paletti täysin hallinnassa! Herkkuja tietysti unohtamatta (miksi vastustaa irtokarkkisäkkiä kun siihen on VÄLILLÄ mahdollisuus ja halu? :)) Tunne, että voi syödä mitä haluaa, milloin haluaa, herkutkaan eivät tunnu kielletyltä houkutukselta.

Kerran viikossa, eikä koko ajan, joten miksikäs ei? 

Törmäsin hetki sitten Yle Areenan puolella vanhoihin klippeihin ruokaohjelmasta 1960- luvun alkupuoliskolta. Kaksi kokkia kertoi painonpudottamisesta ja ruokamääristä, joita ihmisen tulisi syödä laihtuakseen. Hauskaa oli katsoa ohjelmaa ja huomata, että joitain asioita mietimme vielä tänäkin päivänä, mutta jotkut asiat taas ovat kehittyneet melkoisesti 50 vuoden aikana. Mieltäni mietitytti myös, että asioista kertoivat juuri kokit.

Huvittavinta oli, että he esimerkiksi suosittelivat jättämään klo. 18 jälkeen ruokailun kokonaan. Näin kroppa "kärsisi" nälästä kokonaisen illan ja yön, jolloin aamulla sitten kroppa olisi sulattanut rasvaa oikein olan takaa. VÄÄRIN!  Toinen mihin kiinnitin huomiota oli eri ruokien kalorimäärät ja että mitkä ruuat sisältävät kaloreita saman verran. Kokit suosittelivat muun muassa syömään mielummin kaksi ruokalusikallista rasvaa kuin saman kalorimäärän sisältävää kalaa tai kasviksia. (Tähänhän esimerkiksi perustui aikoinaan Painonvartijat- konsepti; syö vähän kaloreita pienellä annoskoolla- ja laihdu!).

Kun oikeasti lähdetään miettimään painonpudotusta, on siinä pitkäjänteisyys valttia! Useimmiten turhaudutaan ensimmäisten viikkojen aikana, kun tuloksia ei rupea näkymään. Kannattaa muistaa, että keho reagoi muutoksiin pienellä viiveellä ja vie sen pari viikkoa aikaa tottua kaikkeen uuteen. Motivaation pitäminen oman hyvinvoinnin eteen on tärkeää ja ensisijaisesti oikeanlaisten työkalujen löytyminen. Toimii siis myös painonpudotuksessa!


Ole itsellesi armollinen, se riittää!

Hyvinvoivin terveisin,

Jutta ja muu tiimi.








maanantai 20. helmikuuta 2017

Ajatuksia Fustrasta

Fustra Personal Trainerimme Essi haastatteli Fustra- valmennuksessa olevaa asiakastaan. He ovat vähän aikaa sitten saavuttaneet puolen välin valmennuspaketistaan. Saimme asiakkaalta muutaman sanan valmennuksen kulusta ja mikä olotila on nyt; 


"Harrastan golfia ja eri golf-lehdistä olen nähnyt kirjoituksia Fustran sopivuudesta erityisesti golffaajille. Kaikki apu on tervetullutta vihkiytyessään maailman vaikeimman pallopelin harrastajaksi. Niin päätin minäkin ottaa ensi askeleeni Fustran maailmaan. Hanhivaarasta Essi otti minuun yhteyttä ajan varaamiseksi näytetunnille. Olin jo ennen hänen soittoaan hakenut netistä lisätietoa Fustrasta ja vertaillut myös hintoja eri keskusten välillä. Aivan ensiksi hinta vaikutti todella järjettömältä ja siitä jo puhelimessa tenttasinkin Essiä. Voinko todella saada vastinetta sille summalle mitä Fustra tulisi kustantamaan? 

Päätin kuitenkin lähteä näytetunnille ja antaa lajille mahdollisuuden. Melko skeptisenä menin sovittuun tapaamiseen ja kävimme Essin kanssa läpi mitä Fustra on ja mitä se voi tarjota juuri minulle. Fustra pitää sisällään myös kirjallisen ruokavalio- ohjeistuksen, joka on todella iso plussa. Monipuolinen kehonkoostumusmittaus kuuluu myös Fustran sekä aloitus-, että lopetusosuuteen. 

Näytetunti koostui liikkeistä, jossa Essi katsoi kehoni liikkuvuutta kokonaisuutena.  Huomasin kyllä itsekin eri liikkeitä tehdessäni, että ei kehoni ihan vetreämmästä päästä ollut. Jotain oli tehtävä. Hieman vieläkin empivänä lähdin näytetunnilta 20. kertaa sisältävä Fustra- sopimus mukanani. Kehoni kertoi, että jo pienessä määrin tehdyt liikkeet tuntuivat kehossani hyvällä tavalla. Tein tämän ryhtiliikkeeni jo joulukuussa. En siis perinteisesti tammikuussa, kuten kaikki muut. Tämä sopi minulle ja pääsin jo joulukuussa hyvään vauhtiin kahdella viikoittaisella Fustra- tunnilla. 

Ensimmäiset kymmenen Fustra kertaa ovat nyt takana ja olo on aivan upea. Huomasin positiiviset merkit Fustrasta jo ensimmäisten kertojen jälkeen. Kehon liikkuvuus ja ryhti on parantunut selkeästi ja myös korvien välissä on tapahtunut positiivisia viboja.  Ulkoisen olemuksen muutoksen on huomannut myös ympärilläni olevat ja kysymys kuuluukin usein: "Mitä sinä olet tehnyt itsellesi?". Olen harrastanut salitreeniä yli 20 vuotta ja se ei enää kiinnostanut. Kehonpainotreeniä olen tehnyt viime aikoina, mutta vasta Fustralla olen päässyt vaikuttamaan koko kehon hallintaan. 


Minua vaivannut selkä ei ole myöskään enää kipuillut, mikä on tosi ihana asia. Tunnen vahvasti kuinka Fustra laittaa koko kehoni armottomasi töihin, aina syvimpiä kehoni lihaksia myöten.  Minulla on vielä kertoja edessä ja niitä odotan aina malttamattomana. Olo on upea jälkikäteen. Odotan innolla alkavaa golf kautta ja otan sen vastaan tasapainoisella ja vahvemmalla keholla! 
Antakaa Fustralle mahdollisuus, se kannattaa!" 
____________________________________________________________________

Kiinnostuitko? Lisätietoja saat Fustra- valmentajiltamme Essiltä ja Hetalta, yhteystiedot löydät nettisivuiltamme osoitteesta: http://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/fustra . 

Käy kurkkaamassa myös Fustran omat sivut osoitteesta: http://fustra.fi/ .