perjantai 20. huhtikuuta 2018

Nuorten kuntosaliharjoittelu

Tänään aikaisessa aamussa juttelin työkaverini kanssa nuorten kuntosaliharjoittelusta; millä iällä, minkälaisella ohjelmalla ja kenen valvonnassa nuoren voi kuntosalille päästää? Siitä hekestä aloin pohtimaan asiaa hieman laajemmin. Siitä seuraavassa... 


Kuntosaliharjoittelu nostaa edelleen päätään nuorten ja nuorten aikuisten keskuudessa. On ollut ilo huomata, että sitä harrastetaan nykyään ennemminkin oma hyvinvointi edellä kuin liian ulkonäkökeskeisesti. Onhan erityisen tärkeää, että jo nuorella iällä aloitettu voimaharjoittelu kehittää lihaksistoa myös vuosiksi eteenpäin; jaksat nousta sängyltä ylös, kurottaa asioita alas ylähyllyltä ja pääset jopa istuutumaan tuolille ja sieltä ylös. Nämä kaikki ovat taitoja, jotka iän myötä heikkenevät jokaisella. Meistä jokainen vanhenee, miksi siis asioihin ei lähdettäisi vaikuttamaan jo nuorella iällä?

Nuorten (iältään 12-17-vuotiaat) kuntosaliharjoittelu tuntuu olevan pienesti jopa tabu. Erityisesti ikäluokassa, jolloin kasvua vielä tapahtuu. Pelätään, että liian suuret painot tai liian monimutkaiset liikkeet estävät nuoren normaalia pituuskasvua. Uskon kuitenkin vahvasti, että kun asioita tehdään oikeilla tekniikoilla, saliohjelmat on tehty ammattilaisten seurannassa ja sellaisten valvovien silmien alla, joilla on saliharjoittelusta edes jonkinlaista ymmärrystä, ei hätää ole.

Saliharjoittelun aloittaminen mielletään useimmiten aloitettavaksi 15-16- vuotiaana; silloin pituuskasvu on jotakuinkin jo saavutettu ja kuntosaliharjoittelun aloittaminen on turvallista. Olen itsekin uskonut asiaan melkoisesti jopa näihin päiviin saakka, kunnes asiaa pohtii hieman toiselta kannalta; pyrkiihän lapsi ja nuori jo erittäin nuorella iällä myös esimerkiksi pelaamaan jalkapalloa , koripalloa, uintia, pesäpalloa... Pidetäänkö näiden lajien harrastamista tabuina? Ei juurikaan. Miksi nuori ei voisi kiinnostua yhtä hyvin kuntosaliharjoittelusta? Kuntosalilla kuitenkin pystyy tekemään paljon muutakin kuin vain isoja maksimitoistoja; tasapainoharjoittelua, ketteryyttä, kestävyyttä, hyppyjä... vaikka ja mitä! Eihän ensikertalaisia aikuisiakaan laiteta ensimmäiseksi kyykkäämään 150 kilolla? :)

Omista lajitreeneistäni (uinti) on jo reippaasti yli 10 vuotta aikaa, mutta niistäkin ajoista muistan uimaryhmän poikien kiinnostuneen puntin nostamisesta 13- kesäisinä. En muista ajoista muuta kuin sen, että kuntosaliharjoittelua pyrittiin lisäämään meille viikkorytmiin varovaisesti kerran viikkoon, uintia tukemaan. Olimmehan mekin siis reippaasti alle 15- vuotiaita ja asioita salin puolella tehtiin vakaasti valvovan silmän alla, tehtyjen ohjelmarunkojen mukaan. Omat vanhempani eivät kyseenalaistaneet punttitreenejä, kannustivat ja tukivat kylläkin. Mikä olisi tässä vuosien saatossa muuttunut?

Nykypäivänä nuorelta helposti jää arkiaktiivisuus syrjään, sitä olisi hienoa pystyä lisäämään, edes hieman. Kouluun mennään mopoautolla. Välitunnilla koulussa pelataan ja viestitellään puhelimet kädessä ja kun koulupäivä päättyy, päästään taas mopoautolla kotiin. Siellä hetki syöden pientä välipalaa ja illalla isä tai äiti vie nuoren futistreeneihin. Siellä nuori juoksee tunnista kahteen hiki otsalla ja palaa taas autokyydillä kotiin (Tämä kaikki siis karrikoiden; ei ollenkaan yleistäen, mutta näin voi pahimassa tapauksessa olla). Mihin jäi pyörä, omien jalkojen käyttö, raikkaan ulkoilman hengittäminen? Tässäkin asiassa varmasti hyöty esimerkiksi futiksen pelaamisesta nousisi äärimmäisyyksiin, kun treeneihin mentäisiin pyörällä tai välitunniksi jätettäisiin puhelimet luokkaan. Salille voitaisiin lähteä vaikka suoraan koulupäivän jälkeen.


Pois Somesta ja vaikka kuntosalille ;)

Jos siis nuori kiinnostuu kuntosaliharjoittelusta, miksi häntä ei sinne voisi hyvin päästää? Kun ohjelmat suunnitellaan oikein, joku katsastaa alkuun liikeradat oikeiksi, painot laitetaan kohdilleen ja tuetaan nuoren harrastusta niin varmasti myös muutos arkiaktiivisuuteenkin tulee näkymään. Näin uskon.


Me Hanhivaaralaisetkin haluamme omalta osaltamme tukea ja kannustaa nuoria kuntosaliharjoittelun maailmaan. Meillä hanhiksessa kuntosalille on 15 vuotta ikärajana, mutta nuorempikin pääsee kuntosalille, muutama asia huomioiden:

- Joku Hanhivaaran Personal trainereista on tehnyt nuorelle ohjelman huoltajan luvalla. Liikkeet ja painot on katsottu läpi, sekä kerrottu mitä kuntosalilla kuuluu tehdä.

tai

- Nuori treenaa jonkun urheilulajin parissa ja on saanut lajiin perustuvan saliharjoitteluohjelman.


Jos mieltäsi askarruttaa vanhempana tai aloittelevana kuntosaliharrastajana jokin saliharjoitteluun liittyvä, ole rohkeasti yhteydessä meihin Personal trainereihin. Yhteystietomme löydät täältä: http://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/index.php?k=112585 . Autamme tilanteessasi mielellämme :)


Mukavaa viikonloppua!

t. Jutta ja muu tiimi







perjantai 6. huhtikuuta 2018

Reseptivinkki: Helppo ja ravintorikas lounas!

Helppo ruoanlaitto on lähellä sydäntäni. Hektinen ja välillä todella kiireinen arki vähentää omaa mahdollisuuttani ajoittain syödä hyvin ja tarpeeksi. Olen kuitenkin päätynyt lopputulokseen, että mitä enemmän valmistat asioita etukäteen, sitä paremmin arkikin rullaa!

Seuraavan reseptin ja vinkkivitosen jaan teille oikein mielelläni. Jos tämä helpottaisi sinunkin arkeasi niinkuin se on omalla kohdallani tehnyt :)


Pinaattinen herkkulounas

Aika: 10-15min
esim. lounaaksi tai isommalla satsilla tehtynä useammalle päivälle

Kourallinen tuoretta tai pakastettua pinaattia
Kourallinen hyvää proteiinia (Kananfile, Nyhtökauraa, Tonnikalaa ym.)
1 tomaatti
Tuoretta valkosipulia oman maun mukaan
1/2 punasipuli

1 dl makaronia tai muuta pastaa (riisi sopii myös!) HUOM. Kuivapaino!

- Kuullota sipulit tilkassa oliiviöljyä. Lisää tomaatti pilkottuna. Heitä mukaan pinaatit. Sekoita ja mausta mielesi mukaan.

- Kippaa seos lautaselle tai lounaspurkkiin. Paista tai lämmitä proteiininlähde ja sekoita kastikkeen joukkoon. Keitä makaronit tai pasta ja lisää ne kastikkeen joukkoon.

- Pilko vielä toiseen purkkiin mukaan tuoreita kasviksia (kurkku, porkkana, lehtikaali) itsellesi sopiva määrä.

- Syö tai ota mukaan töihin. Helpompaa ei oo! :)
_______________________________________________________

Ajoittain kiinnyn joihinkin resepteihin viikkokausiksi... Tämä on yksi niistä; tuore pinaatti sisältää äärimmäisen paljon rautaa, kalsiumia, magnesiumia ja mm. C- ja B- ryhmän vitamiineja. Se jos mikä motivoi syömään päivittäin vihreää ;)

Pinaattia poskeen ja jaksat jatkaa!

Ihanaa viikonloppua!

t. Jutta ja muu tiimi

torstai 29. maaliskuuta 2018

Treenaaminen ja sen yksipuolisuus

Hei taas!

Kevät on pikkuhiljaa täällä, ihanaa! Valoa ja lämpöäkin toivon mukaan tuloillaan. Tänään ajattelin kirjoittaa aiheesta, joka on noussut pintaan oikein rytinällä; nimittäin treenaamisen ja urheilun yksipuolisuudesta- ehkä jopa hieman yksitoikkoisuudesta.

Aihe nousee ainakin itselläni aika ajoin pintaan. Huomaan tekeväni tiettyjä harjoitteita viikosta toiseen, juuri samana päivänä (jopa samana kellonaikana!) ja en pääse tekemään monipuolista ja kropalle hyväksi todettua monipuolista treeniä. Mistä tämä sitten voi johtua? Tarkastellaan asiaa hieman lähemmin....

Omassa harjoittelussani haluan aina tähdätä johonkin; on se sitten tuleva juoksukisa, liikkuvuuden lisääminen tai sitten itse lajin sisällä olevia asioita; nopeuden lisääminen, peruskestävyyden lisääminen... mitä vain! Se toimii omana motivaattorinani. Tällöinhän sitä ajattelisi, että myös treenaaminen pysyy monipuolisena kun on tavoitteita ja on mielenkiintoa toteuttaa niitä. Olen kuitenkin huomannut, että näin ei välttämättä aina ole.


Ihmisen mieli perustuu usein siihen, että se halajaa montaa asiaa yhtäaikaisesti ja tavoittelee mahdollisimman parasta ja suureellista. Välillä on hankalaa ajatella asioita niin, että ne pilkottaisiinkin osiin ja mentäisiin kevyesti askel askeleelta; katsottaisiin esimerkiksi treenaamista silmiin viikko kerrallaan ja mentäisiin eteenpäin omaa kehoa kuunnellen. Useimmiten mieli myös vie eteenpäin hieman "putkiaivoisesti" ja nähdään vain yksi suunta ja kuljetaan sitä kohti; välillä jopa hampaat irvistäen.

Keho ja myös mieli väsyy joskus. Kukaan ei ole ikiliikkuja tai ikuisesti kehittyvä persoona. Suvantovaiheita tulee ja niiden kanssa pitäisi pystyä elämään. Näissä tilanteissa näen ainakin itse parhaaksi tavaksi kuunnella omaa kehoa; jos kalenterissa lukee tietty lenkki, enkä vain yksinkertaisesti jaksa; silloin en myöskään lenkille lähde. Tämäkin on täysin opeteltavissa oleva asia; kehoa ja mieltä ei voi pakottaa yhteistyöhön väsyneenä tai uupuneena. Onneksi on aina seuraava päivä ja treenin voi toteuttaa silloinkin- ja miksi ei voisi; levänneenä sitä parhaiten juuri jaksaa ja kehittyy!

Kevät on ihanaa aikaa siitä, että tiet ovat juuri sulanneet ja ne oikein kutsuvat kiskomaan lenkkareita jalkaan; "Seuraavat kaksi viikkoa juostaan joka päivä!" Kuulostaako tutulta? Ehkä liiankin. Jotta innostus pysyisi ja juoksustakin tulisi sinullekin arkipäivää, mieti asioita maltilla; juokse tänään ja vaikka huomenna, lepää ylihuomenna ja jatka taas treenejä jollain muulla lajilla. Näin saat myös lihaksesi ja mielesi toimimaan yhteisymmärryksessä ja itsesi joka kerta lenkille ilolla, eikä niinkään väkisin puurtaen.

Vaikka sitä miten kehoittaisi kirjaamaan ja suunnittelemaan omaa harjoitteluaan, ei se aina ole täysin toteutettavissa oleva asia. Arki muuttuu, olemme erehtyväisiä, mutta voimme kuitenkin helpottaa treenienkin toteutumista suunnittelun avulla. Joillekin se on täysin motivaation ylläpitäjä, jotkut taas eivät voi sietää elämän täydellistä aikatauluttamista; sekin on ihan okei. Suosittelen silti kokeilemaan; kun näet valmiiksi kalenterin kohdalta mitä tänään tuleman pitää, osaat pikkuhiljaa myös valmistautua siihen. Näin myös näet helposti tuleeko sinun treenattua liian yksipuolisesti, voisitko kenties vähentää tai lisätä eri lajeja viikkosykliisi tai onko lepoa liian vähän?


Ihmiskeho on mielenkiintoinen kompleksi. Sitä kannattaa kuunnella, oppia kuuntelemaan. Se ilmoittaa itsestään kyllä, jos jokin ei sille sovi tai jos jotain tulee tehtyä liikaa tai liian vähän. Seuraa ja kuuntele, osaat kyllä :)


Ihanaa kevättä!

T. Jutta ja muu tiimi






perjantai 9. maaliskuuta 2018

Les Mills Tone on täällä!

Les Mills- ryhmäliikuntakonsepti teki vuoden vaihteessa vaihdoksen ihanaan ja meilläkin rakastettuun Bodyvive- tuntiin. Nimi muutti muotoaan Tone- tunniksi. Osaa teistäkin tunnilla kävijöistä varmasti mietityttää tunnin sisältö nyt nimen vaihdoksen myötä, joten antakaas kun kerron hieman lisää...





Les Mills pyrkii vuosittain kehittämään ryhmäliikuntakonseptiaan ja halunnut sen kehittyvän maailmanlaajuisesti juuri oikeanlaiseksi kokonaisuudeksi. Se on saanut viimeiset vuodet palautetta niin Bodyvive- ohjaajilta kuin asiakaskunnaltakin, että tunnista on toivottu entistä "modernimpaa" ja kaikille soveltuvaa.

Viime vuosina Bodyvive- tunnilla on menty käsitteellä 3.1, joka on sisältänyt aerobisen-, voima- ja keskivartalo-osuuden tuubia treenivälineenä hyödyntäen. Tästä ei ole missään nimessä haluttu luopua vaan nyt Tone- tunnin myötä haluttu antaa enemmän mahdollisuuksia tehdä tunnista kaikille vieläkin soveltuvampaa. Tämä tarkoittaa siis sitä, että ohjaajille on annettu enemmän liike- ja kappalemahdollisuuksia, joista koota hyvä kokonaisuus juuri omalle asiakaskunnalle.

Perinteisellä 3 kuukauden ohjelmien vaihdolla jatketaan edelleen, niinkuin muissakin Les Mills- lajeissa. Ohjaajilla on kuitenkin Tone- tunnin kanssa mahdollisuus vaihtaa kappaleita ja liikkeitä kesken kauden ja vaihdella niitä miten itse tai asiakkaat haluavat. Kehittävää ja hauskaa; kaikille sopivaa!

Tunti tulee sisältämään ihanan sekoituksen aerobista kuntoa nostattavia liikekokonaisuuksia, askelkyykkyjä, kyykkyjä, toiminnallista harjoittelua, sekä uutena lisäämme mukaan myös käsipainojen ja pienten painojen käytön ;)

Tule kokeilemaan, tämä laji on todella hauska kokonaisuus! Hanhivaaran ensimmäisen virallisen Tone- tunnin pidämme Kikkiksen kanssa yhdessä torstaina 15.3 klo. 10.00. Varaa paikkasi nettivarausjärjestelmästä tai Hanhiksen Infosta :)

Olemme todella innoissamme tästä, ryhmäliikunta kehittyy koko ajan ja niin toivomme meillekin lajin parissa työskenteleville käyvän!

Tervetuloa tunneille!

T. Jutta ja Kikkis
Les Mills Tone- ohjaajat, Hanhivaara




perjantai 9. helmikuuta 2018

Suklaaylläri

Reseptikornerista jälleen päivää :D Rakastan kokeilla erilaisia reseptejä ja yhdistellä suosikkejani niin että ne saavat makunystyrät huutamaan onnesta. Olen aina pitänyt makeasta ja nyt jättäessäni karkit ja suklaan hetkeksi rauhaan (kiitos Facebookin uuden vuoden tykkäyshaasteen) olen entistä enemmän katsonut hyviä ja terveellisiä vaihtoehtoja kohden.

Seuraavassa ultimaattinen suosikkini banaanin ja suklaan maailmasta. Tämä herkku on lähimpänä suklaavanukasta kuin voisi koskaan arvata. Tämä toimii vaikka näin perjantai iltana hyvän treenin ja aterian päätteeksi ;) Enjoy!


Banaaninen suklaavanukas (2 annosta)

1 banaani
1 avokado (kypsä)
3-4 rkl raakakaakaojauhetta
1 rkl kookosöljyä
1 rkl hunajaa
3-4 taatelia (poistathan kivet ennen blenderiin laittoa)
Ripaus hyvälaatuista suolaa (itse käytän Kalaharin suolaa)
Kaakaonibsejä koristeeksi halutessasi

Kaikki ainekset blenderiin tai sekoita sauvasekoittimella tasaiseksi. Ripottele päälle muutamat kaakaonibsit. Nauti!




Maistuu muuten myös perheen pienimmillekin herkkusuille!


Herkullisin terveisin,

Jutta ja muu tiimi

perjantai 26. tammikuuta 2018

Liikuntavastaavan työpäivä

Seuraavassa pääsemme seuraamaan Hanhivaaran liikuntavastaavan Lauran päivää. Annoin hänelle vapaat kädet kuvata päivänsä juuri sellaisena kuin itse sen kokee :) Enjoy!

_________________________________________________________________

Keskiviikkona 24.1.2018

"Aamuni starttasi klo. 7.00 kaurapuurolla ja tietenkin KAHVILLA! Tein muutaman työjutun koneella ja lähetin tyttäreni koulutielle.



Jos vaan on mahdollista, kävelen töihin Hanhivaaraan. Tänään pohdin melko pitkään lähdenkö tarpomaan lumimyrskyyn 5 kilsan työmatkaa :D Kello tikitti ja töihin oli kerettävä klo. 10.00. Ei siinä sitten muu auttanut kuin laittaa eskimo- asustus päälle ja tarpomaan!

Kävely raikkaassa ulkoilmassa on parasta; mieli lepää, ajatukset selkeytyy, on loistavaa hyötyliikuntaa ja mikä parasta; musiikki korvilla vie eteenpäin.


Klo. 10.00 pääsin työmaalle ja muistutin ihan jäämiestä, joka oli selvinnyt lumimyrskystä :D Siinä sitten pikainen kaunistautuminen ja palaveriin Technogymin edustajan kanssa.



Palaverin jälkeen iskikin sitten jo nälkä ja oli lounastauon paikka. Lounaan nautittuani siirryin opiskelijan kanss tekemään toimistotöitä ja kouluttamaan häntä Spinningin saloihin. Uskon, että uusi spinnilupaus on syntymässä ;) Go Mimma!

Tämän jälkeen luvassa oli Psyykkisen valmentajan ohjaushommia. Olen aloittanut psyykkisen valmentajan koulutuksen ja valmistun helmikuussa 2018. Psyykkinen valmentaja ohjaa elämäntapamuutosta kaipaavia ja urheilijoita sekä ammattiurheilijoita.




Jälleen kerran nälkä yllätti, eli kohti välipalaa :D Säännöllinen ruokailu pitää koneen käynnissä.



Sitten alkoikin jumppaputki! Spinni 30 minuuttia, CXWORX 30 minuuttia, sekä Bodyattack 30 minuuttia, . Mietimme Spinnissä yhdessä asiakkaiden kanssa, että miten voisimme säästää luontoa ja korvaisimme kuitit, jotka asiakkailta kerätään ennen tunnin alkua... Juttu lähti taas vanhaan tuttuun tyyliin ihan laukalle ja päätettiin pohtia asiaa uudestaan ensi viikolla :D Katsotaan mihin lopputulokseen päästään.

Tuossa tohinassa sitten melkein unohdin käydä laittamassa saunan päälle, mutta onneksipa muistin kuitenkin ;)





Tuntien jälkeen lähdin vielä tsekkaamaan, että tulevalla Saunarentoutus- ohjaajalla oli kaikki kondiksessa hänen ensimmäistä tuntiaan varten.

Sittenpä lähdin kohti kotia. Päivä oli tosi vauhdikas, niinkuin lukemat kellosta näyttivätkin :P
Päivä oli myös todella antoisa; sain tavata uusia ihmisiä, minulla on kunnia ohjata uusia tulevaisuuden lupauksia ryhmäliikunnan ohjaajiksi, sain positiivista asiakaspalautetta ja saan tehdä työtä, joka on lähellä sydäntäni. Kiitos kaikille ja huomisiin!

T. Laura "

___________________________________________________

perjantai 19. tammikuuta 2018

Fustra yhteistyössä UKK- instituutin kanssa

Terveiset Fustra Personal Traineriltamme Hetalta! 

Seuraavassa juttua UKK- instituutin toteuttamasta 
tutkimuksesta yhteistyössä Fustra International Oy:n kanssa
vuosina 2014-2017. Täyttä asiaa!




Fustra-harjoittelulla toimistotyöntekijöiden niskakivut hallintaan

Niskan- ja hartiaseudun, sekä alaselän kiputilat ovat yleisimpiä työikäisen väestön vaivoja. Vähintään kohtuullisesti kuormittava lihaskuntoharjoittelu on ainoa liikunnallisen kuntoutuksen muoto, jonka vaikuttavuudesta kipuun ja toiminnanhaittoihin on tieteellistä näyttöä toistuvissa tai ja kroonisissa niska- ja selkäkivuissa.

Lihaskuntoharjoitteluohjelman (Fustra20Niska&Selkä) vaikuttavuutta selvitettiin UKK-instituutissa yhteistyössä Fustra International Oy:n kanssa v. 2014 - 2017.

Fustra20Niska&Selkä -liikuntaohjelma on Fustra Finland Oy:n kehittämä liikuntatuote, jonka toteutuksesta liikuntakeskusten asiakastyössä vastaavat Fustra- koulutuksen saaneet fysioterapeutit, liikunnanohjaajat ja liikuntaneuvojat. Tutkimuksen päätavoitteena oli selvittää Fustra20Niska&Selkä -liikuntaohjelman vaikuttavuutta toistuvaan niska- ja selkäkipuun, fyysiseen kuntoon ja elämänlaatuun toimistotyötä tekevillä naisilla ja miehillä.

Fustra -harjoitteluryhmään arvotut tutkittavat osallistuivat yhteensä 20 kertaa tunnin mittaiseen, yksilöllisesti ohjattuun ja progressiivisesti etenevään Fustra20Niska&Selkä -liikuntaohjelmaan. Ohjattuja harjoituksia oli kaksi kertaa viikossa, harjoittelujakson kokonaiskesto oli 12 viikkoa. Tämän jälkeen tutkittavat saivat harjoittelussa käytetyt välineet omakseen ja heidän toivottiin jatkavan harjoittelua omatoimisesti. 


Verrokkiryhmään arvottuja tutkittavia pyydettiin säilyttämään aiempi fyysisen aktiivisuuden tasonsa ja liikuntatottumuksensa koko tutkimuksen ajan. Lisäksi heille tarjottiin mahdollisuutta osallistua Fustra20 Niska & Selkä -ohjelmaan ohjatusti 5 kertaa tutkimuksen päätyttyä.

Tutkimuksen osallistui 175 toimistotyötä tekevää naista ja miestä, joilla oli ollut toistuvia niska- tai selkäkipuja. Noin puolet tukittavista arvottiin liikuntaryhmään ja puolet vertailuryhmään.
 Liikuntaryhmäläiset saivat yksilövalmennusta lihaskuntoharjoitteluun kaksi kertaa viikossa 10 viikon ajan (yhteensä 20 harjoituskertaa), minkä jälkeen heitä kehotettiin jatkamaan harjoittelua omatoimisesti. 


Niskahartianseudun kipu ja rasittuneisuus vähenivät 3 kuukauden jälkeen Fustra-harjoitusryhmällä merkittävästi enemmän kuin vertailuryhmällä, joka ei harjoitellut.

Vaikutukset olivat havaittavissa vielä 12 kuukauden seurantamittauksissa ja haitallisia rasitus- tai muita vammoja ei tutkimuksessa ilmennyt lainkaan. Selkäkivun osalta sen sijaan vastaavia hyötyjä ei saavutettu. Fustra-selkäharjoitusten sisältöä kehitetäänkin jatkossa tutkijoiden ehdotusten mukaisesti.

Tutkimukseen pääset kokonaisuudessaan klikkaamalla allaolevaa linkkiä:


http://www.ukkinstituutti.fi/tutkimus/tutkimushakemisto/101/fustra-liikuntaohjelman_vaikuttavuus


_____________________________________________________________

Kysyttävää Fustra- treenien aloittamisesta tai näytetunneista? 

Ole rohkeasti yhteydessä suoraan Hetaan esimerkiksi sähköpostitse: heta.leino(a)hanhivaara.fi



Tammikuussa 2018 varatut Fustra- näytetunnit nyt vain 10€ (norm. 35€). Varaa aikasi suoraan Hetalta!