perjantai 21. huhtikuuta 2017

Tuntiesittely: Easyline

Easyline-alue; tuo ihana alue kuntosalimme perukoilla tuo hyvää mieltä ja voimaa viikoittain useammalle teistä, hyvät asiakkaamme! Laitteita voi käyttää myös kuntosaliharjoitteluun silloin kun ryhmäliikuntatunti ei ole käynnissä. Easylaine- laitteet toimivat ilman kovia painoja ja ovat niin sanottuja paineilmalaitteita, joissa itse määrität vastuksen oikeanlaiseksi. Lisäksi Easyline- tunnilla pääset nauttimaan ohjaajien lisäämistä liikkeistä laitteiden välille. Tämä tunti sopii kaikille; voit olla juuri aloittamassa liikuntaharrastusta tai sitten jo käynyt pitkäänkin jumpissa tai kuntosalilla. Näiltä tunneilta jokainen saa itsestään irti paljonkin!

Tällä hetkellä tunteja kalenterissa ohjaavat Sanni ja Heta, sekä Seniori- Easyline tunneista vastaa Kikkis.

Kävin haastattelemassa erästä teistä ennen Easyline- tunnin alkua ja pyysin häntä kertomaan hieman millaiselta hänestä tunti vaikutti. Kyseinen henkilö käy eniten Spinni- tunneilla ja Bodypumpissa, joten Easyline oli hänelle täysin uusi aluevaltaus. Hienoa rohkeutta kokeilla välillä muitakin kuin niitä omia suosikkeja; näin myös oman kropan suhteenkin voi kokea kehitystä liikeratojen ja liikkeiden ollessa erilaisia kuin mihin olet tottunut:



"Kävin tosiaan ensimmäistä kertaa Easyline- tunnilla keskiviikkona. Tein päätelmän, että tunti olisi helppo, sillä nimessäkin jo mainitaan Easy. Päätin siis ottaa pienet alkulämmittelyt juoksumatolla... 

Tunti alkoi ja jokainen etsi itselleen aloituspaikan. Heta kertoi hienosti mitä kullakin pisteellä tehdään; oman kehon painon kanssa tai lisäpainon kera. Tuntui, että onneksi valitsin aloituskohdakseni liikkeen nimeltä Burbee, sillä liikkeen kanssa on kierros helpompi aloittaa kuin lopettaa. 

Siitä se sitten lähti, iisi tunti... NOT! Sykkeet paukkuivat joissain kohdin maksimeissa. Keskisyke taas pysyi melko samoissa kuin esimerkiksi Spinni- tunnin aikana. Tällä tunnilla on kivaa, kun tunnista saa halutessaan myös kevyen! Kierroksia tunnilla tehtiin kolme. Ensimmäisellä kierroksella liikkeitä tehtiin 30 sekuntia per liike, seuraavassa 45 sekuntia ja viimeisellä vielä minuutin verran. 

Tunti oli mukava ja välillä sai myös tehtyä kevyemminkin. Suosittelen tuntia lämpimästi kaikille! Tämä todellakin sopii kaikille :) Seuraavalla kerralla taidan kuitenkin jättää juoksumatto-osuuden alkulämmittelynä pois, sen verran tuntui kierrokset jaloissa tunnin jälkeen..." 


Miltä kuulosti? Ensi viikolla sitten taas Easyline- tuntia kohden ;) Tervetuloa!

t. Jutta ja muu tiimi

perjantai 24. helmikuuta 2017

Hyvinvoinnista

Miten ihminen saavuttaa hyvinvoinnin ja tasapainon elämässään? Se mitä pidämme elämässämme prioriteettina numero 1, tekee meistä juuri sellaisia kuin olemme. Jotkut aikatauluttavat viikkonsa tarkalleen tunnettain, jotkut panostavat rauhalliseen ja hyvään kävelylenkkiin pitkän päivän päätteeksi. Jotkut meistä taas panostavat perheeseen ja suunnittelevat arkensa sen ympärille. Mikään näistä ei silti tee meistä kenestäkään huonompaa tai parempaa ihmistä. Tulemme ja elämme toistemme kanssa hyvässä balanssissa.

Olen onnekseni huomannut, että yhä enemmän media kirjoittaa ja panostaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. On edelleen totta, että naisten lehdistä löytyy tuhansia juttuja nopeista laihdutuskikoista tai juuri siitä oikeasta "rasvanpolttotreenistä". Itse vihaan koko sanaa! Uskon, että kun ihminen eräs kaunis päivä katsoo itseään suoraan peiliin ja sanoo: "Vau mikä ilmestys!" on homma hallinnassa ja elämä rullaa. Koko ajan itsensä moittiminen ja pyrkimys laihempaan olemukseen on huolestuttavaa. Oman vartalonsa kanssa eläminen ja siihen luottaminen on paras vaihtoehto. Onko se niin paha juttu, että nyt painat viisi kiloa enemmän kuin haluaisit? Mitä sitten kun painaisitkin sen viisi kiloa vähemmän? Olisitko silloin onnellisimmillasi vai tahtoisitko silloin enemmän?


Minua on aina kiinnostanut ihmisen anatomia ja se miten vartalomme tietyissä tilanteissa käyttäytyy. Sen takia ehkä liikunta on alana minulle se oikea. Se tuottaa minulle hyvää oloa ja saa minut tarttumaan uusiin uriin entistä useammin; janoan tietoa! Olen kuitenkin viimeisimpinä vuosina huomannut, että kaikkea ei vain yksinkertaisesti voi saada. Täytyy asettaa tavoitteet sen mukaan mikä on mahdollista nykyisellä elämäntilanteella. Se, että haaveilemme, on ihanaa, mutta se, että tavoittelemme mahdottomia ja elämme sen mielikuvan kanssa, ei ole tasapainoista. Täytyy siis elää täysillä hetkessä ja kuulostella pikkuhiljaa mikä olisi seuraava etappi.

Kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista olisi muutenkin parempi puhua enemmän. Ruokien punnitseminen grammalleen, herkkujen välttäminen kuukaudesta toiseen väkipakolla tai nukkuminen liian vähäisillä tunneilla ei tuo tunnetta hyvästä olosta- päinvastoin. Tätä kaikkea rumbaa pyörittäessäni olen itse päässyt hyvään ratkaisuun; säännöllinen ja hyvälaatuinen ruokavalio, treenit kroppaa kuunnellen ja minimissään kahdeksan tunnin yöunilla on paletti täysin hallinnassa! Herkkuja tietysti unohtamatta (miksi vastustaa irtokarkkisäkkiä kun siihen on VÄLILLÄ mahdollisuus ja halu? :)) Tunne, että voi syödä mitä haluaa, milloin haluaa, herkutkaan eivät tunnu kielletyltä houkutukselta.

Kerran viikossa, eikä koko ajan, joten miksikäs ei? 

Törmäsin hetki sitten Yle Areenan puolella vanhoihin klippeihin ruokaohjelmasta 1960- luvun alkupuoliskolta. Kaksi kokkia kertoi painonpudottamisesta ja ruokamääristä, joita ihmisen tulisi syödä laihtuakseen. Hauskaa oli katsoa ohjelmaa ja huomata, että joitain asioita mietimme vielä tänäkin päivänä, mutta jotkut asiat taas ovat kehittyneet melkoisesti 50 vuoden aikana. Mieltäni mietitytti myös, että asioista kertoivat juuri kokit.

Huvittavinta oli, että he esimerkiksi suosittelivat jättämään klo. 18 jälkeen ruokailun kokonaan. Näin kroppa "kärsisi" nälästä kokonaisen illan ja yön, jolloin aamulla sitten kroppa olisi sulattanut rasvaa oikein olan takaa. VÄÄRIN!  Toinen mihin kiinnitin huomiota oli eri ruokien kalorimäärät ja että mitkä ruuat sisältävät kaloreita saman verran. Kokit suosittelivat muun muassa syömään mielummin kaksi ruokalusikallista rasvaa kuin saman kalorimäärän sisältävää kalaa tai kasviksia. (Tähänhän esimerkiksi perustui aikoinaan Painonvartijat- konsepti; syö vähän kaloreita pienellä annoskoolla- ja laihdu!).

Kun oikeasti lähdetään miettimään painonpudotusta, on siinä pitkäjänteisyys valttia! Useimmiten turhaudutaan ensimmäisten viikkojen aikana, kun tuloksia ei rupea näkymään. Kannattaa muistaa, että keho reagoi muutoksiin pienellä viiveellä ja vie sen pari viikkoa aikaa tottua kaikkeen uuteen. Motivaation pitäminen oman hyvinvoinnin eteen on tärkeää ja ensisijaisesti oikeanlaisten työkalujen löytyminen. Toimii siis myös painonpudotuksessa!


Ole itsellesi armollinen, se riittää!

Hyvinvoivin terveisin,

Jutta ja muu tiimi.








maanantai 20. helmikuuta 2017

Ajatuksia Fustrasta

Fustra Personal Trainerimme Essi haastatteli Fustra- valmennuksessa olevaa asiakastaan. He ovat vähän aikaa sitten saavuttaneet puolen välin valmennuspaketistaan. Saimme asiakkaalta muutaman sanan valmennuksen kulusta ja mikä olotila on nyt; 


"Harrastan golfia ja eri golf-lehdistä olen nähnyt kirjoituksia Fustran sopivuudesta erityisesti golffaajille. Kaikki apu on tervetullutta vihkiytyessään maailman vaikeimman pallopelin harrastajaksi. Niin päätin minäkin ottaa ensi askeleeni Fustran maailmaan. Hanhivaarasta Essi otti minuun yhteyttä ajan varaamiseksi näytetunnille. Olin jo ennen hänen soittoaan hakenut netistä lisätietoa Fustrasta ja vertaillut myös hintoja eri keskusten välillä. Aivan ensiksi hinta vaikutti todella järjettömältä ja siitä jo puhelimessa tenttasinkin Essiä. Voinko todella saada vastinetta sille summalle mitä Fustra tulisi kustantamaan? 

Päätin kuitenkin lähteä näytetunnille ja antaa lajille mahdollisuuden. Melko skeptisenä menin sovittuun tapaamiseen ja kävimme Essin kanssa läpi mitä Fustra on ja mitä se voi tarjota juuri minulle. Fustra pitää sisällään myös kirjallisen ruokavalio- ohjeistuksen, joka on todella iso plussa. Monipuolinen kehonkoostumusmittaus kuuluu myös Fustran sekä aloitus-, että lopetusosuuteen. 

Näytetunti koostui liikkeistä, jossa Essi katsoi kehoni liikkuvuutta kokonaisuutena.  Huomasin kyllä itsekin eri liikkeitä tehdessäni, että ei kehoni ihan vetreämmästä päästä ollut. Jotain oli tehtävä. Hieman vieläkin empivänä lähdin näytetunnilta 20. kertaa sisältävä Fustra- sopimus mukanani. Kehoni kertoi, että jo pienessä määrin tehdyt liikkeet tuntuivat kehossani hyvällä tavalla. Tein tämän ryhtiliikkeeni jo joulukuussa. En siis perinteisesti tammikuussa, kuten kaikki muut. Tämä sopi minulle ja pääsin jo joulukuussa hyvään vauhtiin kahdella viikoittaisella Fustra- tunnilla. 

Ensimmäiset kymmenen Fustra kertaa ovat nyt takana ja olo on aivan upea. Huomasin positiiviset merkit Fustrasta jo ensimmäisten kertojen jälkeen. Kehon liikkuvuus ja ryhti on parantunut selkeästi ja myös korvien välissä on tapahtunut positiivisia viboja.  Ulkoisen olemuksen muutoksen on huomannut myös ympärilläni olevat ja kysymys kuuluukin usein: "Mitä sinä olet tehnyt itsellesi?". Olen harrastanut salitreeniä yli 20 vuotta ja se ei enää kiinnostanut. Kehonpainotreeniä olen tehnyt viime aikoina, mutta vasta Fustralla olen päässyt vaikuttamaan koko kehon hallintaan. 


Minua vaivannut selkä ei ole myöskään enää kipuillut, mikä on tosi ihana asia. Tunnen vahvasti kuinka Fustra laittaa koko kehoni armottomasi töihin, aina syvimpiä kehoni lihaksia myöten.  Minulla on vielä kertoja edessä ja niitä odotan aina malttamattomana. Olo on upea jälkikäteen. Odotan innolla alkavaa golf kautta ja otan sen vastaan tasapainoisella ja vahvemmalla keholla! 
Antakaa Fustralle mahdollisuus, se kannattaa!" 
____________________________________________________________________

Kiinnostuitko? Lisätietoja saat Fustra- valmentajiltamme Essiltä ja Hetalta, yhteystiedot löydät nettisivuiltamme osoitteesta: http://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/fustra . 

Käy kurkkaamassa myös Fustran omat sivut osoitteesta: http://fustra.fi/ .

perjantai 17. helmikuuta 2017

Lounas ja sen hyödyt arjessa

Oletko miettinyt koskaan miksi lounas määrittelee tarkoin loppupäivän jaksamisemme? Oikein ajoitettuna ja syötynä se vähentää illasta makeanhimoa ja suuria ruokamääriä.
Seuraavassa käydään hieman läpi hyvän lounaan ainesosia ja muutamia tärppejä hyvän ja tasaisen verensokerin ylläpitoon. Nälkäinen nainen on pahin, sanotaan :) Samaa tosin pätee hieman myös miespuoliseen kansaan...

Nykypäivänä ihmiset ovat arkensa keskellä kiireisiä ja selittävät kiireellä helposti omaa syömistään. Ei ehditä syödä, ei ehditä hetkeksi hengähtää. Hieman kuulostaa uuvuttavalta. Tätä se kuitenkin harmillisesti monella on.

Itse pidän parhaana mahdollisena apukeinona eväiden ja lounaan pakkaamista mukaan. Jos teet edeltävänä iltana lounaan mukaan töihin, tiedät varmasti täsmälleen mitä ruokasi sisältää, eikä sortumisia esimerkiksi raskaisiin pastalounaisiin tule. Pastaa ei kuitenkaan tulisi unohtaa lounaalta, päinvastoin! Lounaan tulee sisältää tarpeeksi ja riittävästi hiilihydraatteja, jotta "koneisto" pysyy käynnissä. Turha hiilihydraattien karttaminen on täysin turhaa.

Jotkut saattavat tehdä monenkin päivän lounaat kerrallaan rasioihin. Näin ne on vaan helppo napata mukaan kassiin. 

Käytännössä on myös monia "pikalounas" vinkkejä tarjolla. Ne eivät sisällä lainkaan lisäaineita eivätkä turhaa sokeria ja rasvaa. Käytän välillä itse pikalounasta nimeltä puuro. Keitän hiutaleet mikrossa veden kanssa ja lisään kaksi kananmunaa joukkoon. Lisäksi vielä päälle marjoja, pähkinöitä ja kenties siemeniä kylkeen. Erittäin proteiinipitoinen ja hyviä rasvoja sisältävä lounas on valmis! Tämä toimii isomman nälän yllättäessä ja jos eväät ovat jostain syystä jääneet kotiin. Tällä setillä jaksaa ainakin pari tuntia eteenpäin.

Puuro toimii loistavasti myös lounaaksi hieman tuunattuna.

Toinen vinkkini on kasvissosekeitto. Osta pakastepussissa olevia vihanneksia, keitä ne ja surauta lopuksi sauvasekoittimella soseeksi. Lisää hieman esimerkiksi mantelimaitoa, kookosmaitoa tai kermaa joukkoon. Proteiinin saa liitettyä mukaan lisäämällä kanaa, tofua, raejuustoa tai kalaa. Kannatan viimeiseen asti aina tuoreita vihanneksia ja juureksia, mutta kiireessä ei aina vain kertakaikkiaan ehdi. Tämän lounaan tekemiseen ei mene kuin vajaa 15 minuuttia :)

Keiton kylkeen hyvää ja ravinteikasta ruisleipää.

Aamiaisella tulisi saada päivän isoin kalorimäärä keholle. Lounas ja päivällinen menevät aika samoissa aamiaisen kanssa, joten ole tässä kohtaa tarkkana. Liian raskas lounas saattaa alkaa väsyttämään ja painamaan vatsassa, mutta samaten myös pelkkä salaatinlehti ei riitä keholle polttoaineeksi. Lounaalla kun saat syödäksesi suurinpiirtein oman kämmenesi verran proteiinia, PALJON kasviksia ja vihreää, sekä hyviä rasvoja (pähkinät,avocadot, oliiviöljy, siemenet jne.) on lounas osunut juuri nappiin; hiilihydraatteja tietenkään unohtamatta!

Lounas ajoittuu normaalisti aikavälille 11-14, jolloin myös lounasravintolat aukaisevat nälkäisille ovensa. Muista nämä samat edeltävät tärpit siellä; poimi hyvä proteiinin lähde ja rakenna sen ympärille vihreää. Nykypäivänä lounasravintoloissa on jo helppoa koota itselleen terveellinen ja ravintorikas lautanen, jos ajatukselle antaa hieman aikaansa.

Nyt mars lounaalle!

T: Jutta ja muu tiimi







perjantai 10. helmikuuta 2017

Pimeä vastaan aurinko!

Kevät on kohta täällä! Auringon valo on pikkuhiljaa alkanut lisääntyä ja kroppakin hereillä eri tavalla. Verrattuna muuhun maailmaan, me suomalaiset olemme siitä jännä kansa, että joudumme selviytymään suurimman osan vuosirytmistämme pimeyden kanssa. Aurinko pilkahtelee harvoin ja pimeää on aamulla töihin lähtiessä ja töistä palatessa. Miten sitten selvitä tästä ajasta normaalisti, myös treenien ja syömisten suhteen?



Kaamosväsymyksestä kärsii vuosittain noin yksi sadasta suomalaisesta. Useimmilla kaamosväsymyksen oireet alkavat jo lokakuussa ja helpottaa vasta helmi- maaliskuun puolella. Tyypillisiä oireita ovat unentarpeen ja ruokahalun lisääntyminen. Myös makeanhimo iskee illansuussa. Näin päivän kalorin saanti nousee ja niitä ei ehditä kuluttaa pois normaalissa arjessa. Kaamosaikana paino siis saattaa nousta 2-3 kilon verran. Muutamilla hyvillä tärpeillä näistäkin oireista on mahdollista päästä yli; toimii ainakin allekirjoittaneella!


1. D- vitamiinin lisäys

D- vitamiini on suomalaisille jo melkein elinehto ja sitä tulisi yli 12- vuotiaiden nauttia jo ympäri vuoden päivittäin. Kuitenkin pahimman kaamoksen yli suosittelen lisäämään muutaman mikrogramman enemmän päiväsaantiin. Paljon on ollut viime vuosina kiistelyä D- vitamiinin imeytymisestä tabletin muodossa (nestemäinen vs. tablettiin lisätyt ylimääräiset kokoamisaineet), mutta tämäkin selviää kokeilemalla ja itselle parhaaksi havaitsemalla. Virallinen saantisuositus päivittäin on 10 mikrogrammaa, mutta kaamosaikana suosittelen ainakin tuplaamaan tuon määrän!





2. Kuntoliikunnan lisääminen

Jo tunti päivässä peruskuntoa lisäävän liikunnan harjoittaminen voi tuoda helpotusta kaamoksen keskelle. Kävele vaikka töihin ja takaisin, heitä kävelylenkki töiden jälkeen tai suuntaa kevyelle ryhmäliikuntatunnille. Tämä vaikuttaa suoraan unenlaatuusi ja virkeyteesi aamulla herätessäsi. Toista ainakin 2-3 kertaa viikossa!




3. Kirkasvalohoito

Kirkasvalolampun hankkiminen kotiin ei ole koskaan huono vaihtoehto. Laita lamppu päälle herätessäsi ja nauti aamupala sen ääressä. Valon tehon on todettu olevan tehokkainta aamulla klo. 6-9 välillä ja vaikuttavan suoraan muun muassa makeanhimoon.


4. Ruokarytmin säilyttäminen

Syöminen 4-5 kertaa päivässä säilyy edelleen myös pimeänä aikana. Suosi joka aterialla kämmenen verran proteiinia, hyviä rasvoja, sekä tarpeellinen määrä hiilihydraatteja. Hyvä vinkki kiireiseen arkeen on laittaa aluksi esim. puhelimen hälytystoiminto päälle kolmen tunnin välein. Näin kroppakin pikkuhiljaa tottuu säännöllisiin ruokailuväleihin.


5. Päätä herkkupäivä viikolle!

Herkkupäivän pitäminen kerran viikossa estää myös hyvin makeanhimoa päivittäin, sillä jos olet varsinainen karkkihiiri, tämä voi jopa helpottaa tilannettasi. Näin voit nauttia kerran viikossa juuri siitä mistä eniten pidät ilman huonon omantunnon tuskia. Nautinnot myös ruuan suhteen kannattaa säilyttää!


Onko sinulla jotain hyviä tärppejä pimeästä ajanjaksosta selviytymiseen? :) Kohtahan se jo onkin ohi ja päivätkin ovat alkaneet pidentyä. Ihanaa aurinkoista kevään odotusta jokaiselle!


- Jutta ja muu tiimi.

perjantai 13. tammikuuta 2017

Näkökulmia: Fitness harrastuksena

Palataan vielä hetkeksi kisalavojen vilskeeseen alkusyksyyn 2016, jolloin asiakkaamme Minna ja Jenni tekivät uskomattoman hienon työn oman kroppansa kustannuksella. Seuraavassa hieman juttua heidän matkastaan itsensä kirjoittamana;


Minna:

" Olen kolmenkympin ylittänyt nainen ja nousin vuonna 2016 ensimmäistä kertaa Body Fitneksen kisalavalle -158cm sarjassa. Päätös lähteä tavoittelemaan kisapaikkaa SM kisoihin ei tapahtunut hetkessä, vaan siihen meni vuosia. Ensi kosketukseni tavoitteelliseen treenaamiseen ja ruokavaliolla syömiseen sain jo vuonna 2013 liittyessäni verkkovalmennukseen. Se kantoi nimeä Bikini Challenge. Kymmenen viikon ajan oli selkeät ruoka- ja treeniohjeet tarkoituksenani muokata kroppaa. Vaikka jakso olikin lyhyt, sain siitä kuvaa mitä kisakuntoon haaveilevalta vaaditaan; työtä.


Lähdin etsimään valmentajaa 2013 vuoden lopussa. Halusin valmentajan, jonka ammattitaito normaalin valmennuksen lisäksi riittäisi viemään minut kisalavalle asti, jos sinne oikeasti haluaisin. Minulle oli tärkeää ensin tutustua valmentajaan ja katsoa toimiiko yhteistyömme. 

Tapasin Katarina Hemlingin (Team BodyRock) tammikuussa 2014 ja aloitimme maaliskuussa valmennuksen 6 kk jaksolla ajatuksella: "kisalavat, mutta ilman kisalavatavoitetta". Huomasin nopeasti yhteistyömme sujuvan ja tuloksia alkoi näkyä kropassani. Ensimmäisen valmennusjakson jälkeen asetimme kisalavatavoitteen ja se olisi paikka SM- kisoihin syksylle 2016.  

Aloitin treenit 4- jakoisella ohjelmalla, joka vaihtui 3 kk välein painottuen kropan eri alueisiin. Ensin treenikerrat nostettiin viiteen joka toinen viikko ja vähän ennen dieettiä. Sen aikana viikkoon kuului 5 salitreeniä ja 3-5 aamulenkkiä. Treenit kesti ja kestää reilun tunnin verran. Voin kertoa, että aina ei ole se "Ihanaa mennä salille!"- fiilis! Tässä kohdassa todella mitataan kuinka vahva oma päätös on ja haluaako enemmin mennä sohvalle vai lavalle? 

Selvää on, että tässä lajissa yhtenä isona tekijänä on ruoka. jTärkeää on, että olet mitä syöt; oli kyseessä sitten ruokavalio mitä noudatan off- kaudella tai dieetillä, niin aina olen saanut syödä. Haasteeksi itselleni alussa oli muistaa syödä kaikki ruoka- annokset, sillä ruokaa oli niin paljon. Helpointa tässä lajissa on treenit ja syöminen. Haasteeksi voi nousta ruoka- annoksien valmistus, koska kaikkiperiaatteessa pitää käyttää puntarin kautta myös offilla. 

Mulle ruokavaliolla syöminen ei ole ikinä ollut pelkkää kanaa, parsaa ja riisiä. Haluan, että ruoka näyttää ja maistuu hyvältä. Mielikuvitus vain on rajana. En käytä ikinä pakastevihanneksia, vaan aina tuoretta ja mielellään suomalaista. 





Olin treenannut noin vuoden kun aloitin dieetin, jonka tarkoituksena oli polttaa rasva lihaksen päältä. Oma dieettini alkoi toukokuussa ja kesti yli 20 viikkoa. Kyse on hitaasta maratonista ei pikajuoksusta! Lähtöpainoni oli 66 kg ja tiputin tuossa ajassa 14kg. Rasvaprosenttini oli 28% ja se laski 11% :iin. Lihasmassani oli alussa 26,9 %ja dietin lopussa 26%. 

Kun puhutaan Fitness- lajin vaaroista niin tämä dieetti on varmasti yksi niistä ja huonosti toteutettuna se voi sitä ollakin. Luotin 100% valmentajani ammattitaitoon ja omaan kroppaani. Jos kroppani olisi alkanut tavalla tai toisella kipuilemaan, olisin pohtinut vakavasti dieetin lopettamista. Ensimmäisestä päivästä alkaen kannoin mukanani nälkää. Muita ongelmia ei dieetin aikana ollutkaan. Loppua kohden energiat alkaa olla hyvin rajalliset ja silloin onkin mietittävä mihin ne suuntaa. Isoin muutos minkä huomasin oli päiväkohtaiset energiatasot. Yhtenä päivänä olo oli vahva ja seuraava täysin heikko. Onneksi nämä olotilat on ohi meneviä, mutta niiltä ei voi välttyä. 

Omalla dieetillä minulla ei ollut yhtään tankkauspäivää. Aina kun joku muutos tehtiin niin se oli jotain ruokavaliosta pois. 
Ruokavaliosta tiputetaan pikkuhiljaa hiilarit ja rasvat pois, mutta ei proteiineja. Ero dieetin ja offin ruokavaliossa on se, että dieetillä ei voi sooloilla yhtään! Offilla se ei ole maailman loppu jos syöt ylimääräisen leivän tai karkin. Jos teet saman dieetillä, ammut itseäsi nilkkaan. Koko projektin ajan, ja muutenkin elämässä, itsellä on oltava vahva usko omaan tekemiseen. Jos itse et usko ,niin kuka uskoo? 


Kyse on arvostelulajista. Silloin myös kisalook kuuluu siihen eli bikinit, kampaus, meikki ja rusketus. Isona osana lajia on myös esiintyminen. Omasta mielestäni kisalavalle nousu on ehdottomasti lajin huippu hetkiä päästessäni näyttämään hikipisaroiden tuloksia. Kyseessä on kuitenkin esiintyminen ja pakollisten poseerauksien takana on sitä samaa harjoittelua kuin treenaamisessakin. 

En jännittänyt erityisemmin ensimmäistä lavalle nousua, mutta kun astelin lavalle minut valtasi jännityksen aalto. En voinut kun toivoa, että asentoni tulisi lihasmuistista. Näin onneksi kävikin, vaikka ihan tyylipuhdas esiintyminen se ei ollutkaan. En silti voinut kuin olla tyytyväinen! Seuraavissa kahdessa esiintymisessä pystyin olla jännittämättä ja esiintyminen sujuikin paremmin. 

Kilpailin ensin Jyväskylän karsinnoissa Beginner- sarjassa joka on tarkoitettu lajin ensikertalaisille. Sijoituin karsinnoissa sijalle 7 ja pääsin kilpailemaan seuraavana päivänä yleiseen sarjaan, jossa sijoituin sijalle 8. Yleisessä sarjassa oli 9 kilpailijaa ja sääntöjen mukaan vain 6 olisi saanut paikan SM-kisoihin, mutta taso oli kova ja tuomarit päättivät, että kaikki 9 kilpailijaa ovat ansainneet paikan SM-kisoihin. 

Lahden SM-kisoissa sijoituin 13 kilpailijan joukosta sijalle 10. Tietenkin olisin halunnut olla kuuden parhaan joukossa ja finaalissa, mutta näin meni ensimmäiset kisani. 

Laji on hyvin kokonaisvaltainen ja vaatii harrastajaltaan omistautumista, mutta elämässä on myös muutakin. Yhden offin ja dieetin läpikäymisen kokemuksella tiedän, että laji ei sovi kaikille. Vaaditaan päätös, hyvä valmennus ja oma elämä on oltava sellaisessa tilanteessa missä se voi joustaa, kun treenimäärät ja ruuat vievät sohvalla istumisaikaa lyhyeksi. Oma päätös on oltava kristallinkirkas,koska sitä tullaan etenkin dieetin aikana kyseenalaistamaan.  Vaikka aina ei ollut helppo lähteä klo viisi tunnin aamulenkille ennen aamupalaa, niin muistin päämääräni ja tavoitteeni sain jalkani liikkumaan eteenpäin. 

Lisää ajatuksiani voi lukea blogistani : https://moveandworkout.blogspot.fi/ ja Instagramissa: https://www.instagram.com/moveandworkout/

Mahtavia treenejä ja saa tulla nykäisemään hihasta jos herää kysymyksiä."


- Minna

___________________________________________________________________


 Jenni: 

"Huikea kisavuosi (tai oikeastaan syksy) huipentui syksyllä 2016 Lahdessa. Sijoituin SM nro:3 ja olen onnellinen. Lisäksi olin Jyväskylän karsinnoissa nro: 1 ja Ben Weider Cupissa nro: 4. Todella huikeaa!

Tästä on ilo jatkaa rautaisia treenejä Hanhivaarassa. Treenien parissa olenkin jo totutusti kisojen jälkeen. Nälkäni kasvaa lajia kohtaan koko ajan. 



Tuhannesti kiitoksia kaikille onnitteluista, kova työ todellakin palkitaan! Kovia treenejä kaikille."

T: Jenni


____________________________________________________________________


Hanhis-team onnittelee Minnaa ja Jenniä vielä kerran hienoista suorituksista ja toivottaa tsemppiä tulevaan! :)

lauantai 31. joulukuuta 2016

Hanhivaaran Personal Training- valmennus

Mitä tapahtui asiakkaallemme Minnalle, joka lähti Maria Härkönen- Tenkasen kolmen kuukauden valmennusmatkaan? Siitä seuraavassa Minnan ja Marian kertomana;

Minna:

"Käännyin Hanhivaaran ja Marian puoleen, sillä tarvitsin apua voidakseni paremmin oikeanlaisen liikunnan ja ruokavalion avulla. Teen työkseni aika staattista päätetyöskentelyä ja kärsin usein niska- ja hartiaseudun jumeista. Tämän lisäksi keväällä oikea käteni alkoi oirehtia rajusti, josta säikähdin pahemman kerran. Päätin, että nyt on oikea aika panostaa omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Taustaltani löytyy myös jo vuosien takainen akillesjänneleikkaus. Tiesin myös, että ruokavaliotottumuksissani oli korjattavaa. Näistä syistä halusin avukseni ammattilaisen, joka opastaisi minua ihan kaikessa, tekee minulle sopivan ohjelman ja katsoo perääni etten riko itseäni.

Marialta sainkin todella hyvät neuvot ja ohjeet, joita oli helppo seurata. Maria otti huomioon toiveeni ruokavalion suhteen ja liikuntaohjelmaa tehdessään jopa fysioterapeuttini terveiset koskien liikkeitä ja liikeratoja. Maria myös hienosti huomioi muun elämäni, esimerkiksi sen, että omistan koiria ja hevosen. Elämäni ei siis todellakaan ollut katkolla tämän jakson aikana vaan kuntoilu ja ruokavalio oli helppoa ottaa osaksi arkeani!

Treenaajana Maria on huippu tyyppi. Vaativa tsemppaaja, joka kuunteli, neuvoi ja auttoi kohti tavoitteita. Treenit olivat monipuolisia ja samalla myös hauskoja! Lähdin treeneistä aina hikisenä, mutta hymyssä suin. Hän on rautainen ammattilainen!

Olen todella tyytyväinen, että otin kolmen kuukauden Personal training- paketin! Sain todella hyvän startin kuntoiluun ja terveelliseen ruokavalioon. Voin jo nyt paljon paremmin. Energiatasoni ovat nousseet ja löysin liikunnan ilon. Tästä on todellakin hyvä jatkaa!"




Maria:

"Minna aloitti kolmen kuukauden valmennuspaketin syyskuun lopulla tavoitteenaan virkeämpi olo, liikkumisesta kiinni saaminen ja painon pudotus. Ylpeänä toteankin tämän jakson jälkeen, että kaikki tavoitteet on saavutettu! Entinen sohvaperuna, nykyinen jumppapirkko säteilee tänään virkeänä ja lähes 10 kiloa kevyempänä. Todella hienoa työtä, Minna!

Minnan kanssa emme tehneet lähtökuntotestejä, vaan lähdimme mittausten suhteen liikenteeseen Inbody-mittauksilla. Alussa hän antoi todella surkean kuvan kunnostaan ja en uskaltanut lähteä tekemään mitään liian repivää ennen kuin olisin saanut käsitystä häntä vaivanneista akillesjänteestä, sekä olkapäästä ja kädestä.

Loppujen lopuksi hänellä ei ollut mitään rajoitteita ja pystyimme tekemään lähes kaikkea. Tammikuussa Minna aloittaa uuden paketin, joten silloin pääsemme taas aloittamaan uusien tavoitteiden ja päämäärien kanssa".
________________________________________________________________

Vau! Todella hienoa työtä, Minna. Hanhis- team onnittelee ja toivottaa parasta mahdollista jatkoa liikunnan parissa :)

Kiinnostuitko sinäkin Personal Training- valmennuksesta? Ota yhteyttä Personal trainereihimme ja tehdään juuri sinulle sopiva paketti tavoitteidesi mukaisesti;

maria.harkonen(a)hanhivaara.fi
katja.pirhonen(a)hanhivaara.fi
camilla.korpela(a)hanhivaara.fi
ville.salmi(a)hanhivaara.fi
tommi.tenkanen(a)hanhivaara.fi
jutta.vihiniemi(a)hanhivaara.fi
laura.henttinen(a)hanhivaara.fi